Trainieren nicht bis zum Muskelversagen

**since1988** · 11.01.2011, 13:28

Zitat von Der Pump

Aber wenn ich bei einer Übung das Gewicht nicht mehr drücken kann, ohne komplett in eine Fehlstellung zu geraten (z.B. durch schwunghafte Bewegungen, sodass andere Körperregionen mithelfen das Gewicht zu stämmen) egal ob es sich um Bankdrücken, Bizep Curls oder was auch immer handelt, was ist dann die richtige Bezeichnung für den Vorgang, wenn es kein Muskelversagen ist?

cheaten..abfälschen... such dir was aus.
wenn das nur bei den letzten 2 wiederholungen der fall ist, muß das nicht unbedingt negativ sein.

**DrFreud** · 11.01.2011, 15:18

volumen, frequenz und intensität sind im training variablen die du teilweise abhängig, teilweise auch unabhängig voneinander einstellen kannst.

vorraussetzung ist natürlich erst mal zu wissen was das ziel ist. wenn du das weißt kannst du dein training dementsprechend und entsprechend deines körpers einstellen.

das andere feld ist dann die ernährung.

**Der Pump** · 11.01.2011, 15:41

Zitat von muhkuh23

http://www.got-big.de/Blog/muskelver...anze-wahrheit/

Wiederholungs Maximum könnte man es zB nennen. Hier ein Artikel über dieses Thema.

Der Artikel erklärts gut, wenn das jetzt noch stimmt (da man auch hier in offiziellen Artikeln was anderes liest) bedeutet das sozusagen, dass Muskelversagen beim Bankdrücken ohnehin nicht alleine geht (oder auch bei Kurzhanteln) sondern man einen Trainingspartner benötigt um das Gewicht halten bzw. bewegen zu können.

**Leuchtstab** · 11.01.2011, 15:59

Zitat von Der Pump

Der Artikel erklärts gut, wenn das jetzt noch stimmt (da man auch hier in offiziellen Artikeln was anderes liest) bedeutet das sozusagen, dass Muskelversagen beim Bankdrücken ohnehin nicht alleine geht (oder auch bei Kurzhanteln) sondern man einen Trainingspartner benötigt um das Gewicht halten bzw. bewegen zu können.

Warum benötigt man dafür einen Trainingspartner ?
Schaff man auch beim Bankdrücken alleine.

Wenn man den Bericht als seriöse Quelle ansieht ...

Muskelversagen ist der Verlust der Kontrolle über das Gewicht. Weder eine Aufwärtsbewegung, noch statisches Halten sind möglich.

Man schafft also 10 Wiederholungen im Bankdrücken. Die 10te nur sehr schwer.
Dann setzt man zur 11ten an und geht mit der Hantel auf die Brust runter.
Nun versucht man die Hantel nach oben zu drücken.
Wenn man es nicht schafft hat man laut dem Autor Muskelversagen erreicht.
Ob das nun so gesund ist bezweifel ich

**Der Pump** · 11.01.2011, 16:05

Zitat von Leuchtstab

Warum benötigt man dafür einen Trainingspartner ?
Schaff man auch beim Bankdrücken alleine.

Wenn man den Bericht als seriöse Quelle ansieht ...

Natürlich wie willst du gerade beim Bankdrücken bis zum Muskelversagen ohne Trainingspartner das Gewicht halten oder gar bewegen wenn du schon über dem Wiederholungsmaximum hinaus bist, ohne dass die Stange auf der Brust liegt

**Mr.Sonnenstrand** · 11.01.2011, 16:50

Solange man sich steigern kann (progressiv trainieren) ohne Muskelversagen
zu erreichen, ist dies ok. Ab einem bestimmten Punkt kommt man aber nicht mehr daran vorbei. Dann ist die Frage wie lange der Körper die Reize weiterhin verarbeiten kann

**muhkuh23** · 11.01.2011, 20:16

Bankdrücken ist ohne Partner nicht möglich bis zum muskelversagen zu gehen. Naja wie der Strand schon gesagt hat, Hauptsache sich steigern. Ob's nun wiederholungs max oder muskelversagen am Ende nennst oder erreichst ist doch Wurscht.