Nach WKM trainieren
2x die Woche WKM 3x 1h Cardio rest Frei

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
Grundbedarf ausrechnen und wenn du abnehmen willst ein Defizit von 300/500kcal pro Tag fahren

Für EP hab ich keinen Bock dir einen zu machen... aber starte in den Tag mit Haferflocken und Milch = sehr Gesund, viel Eiweiß und langsame KH´s

6 Monate warten und dann Erfolg posten