Keine Kraftsteigerung ?

[gugel]

Ja das hab ich auch so im Kopf mit den Reizen, aber warum ist das eig so?
Für mein Verständnis: Anstrengung-> Fasern reißen -> werden neu aufgebaut -> Muskelwachstum, warum funktioniert das nicht bei gleichen Trainingsreizen?

Also alle 4 Wochen das Training "umstellen"?
die Wiederholungszahlen und Sätze dabei variieren und die Übungen auf etwa 7 bei 3 Tagen die Woche reduzieren?

Wenn ich z.B. 20 oder 6 Wdh. mache ist doch aber das Muskelwachstum nicht optimal oder nicht?
Oder muss man diese "Phase" in Kauf nehmen um später mit "alten" Übungen im richtigen Wiederholbereich neue Reize setzen zu können?

[WallaceXIV]

So lange du Fortschritte machst, muss du auch nichts umstellen, aber momentan machst du keine Fortschritte, also .....

Je nach Training werden nur bestimmte Muskelfasern beansprucht. Probier es einfach mal mit einem richtigen Plan, und nicht mit:

Naja ich mache jedes mal nicht viel anders (meistens) daher hab ich den Ablauf im Kopf

Wenn du den Ablauf im Kopf hast, kannst du den doch auch mal posten. Was, wann, wieviel?!

[gugel]

- Butterfly (3-4)
- Ruderzug (3)
- Butterfly Reverse (3)
- Latzug (3)
- Beinpresse (3)
- Brustpresse (3-4)
- Schulterpresse (3)
- Seithebe (3)
- Dips (3)
(- Klimmzüge [3])
- Bizepsmaschine (3)
- Pushdowns (3)
(- Bauch)

So in etwa...

Ich denke, dass die Bewegungsabläufe auch durch diese relativ geführten Bewegungen nicht viel varriieren können und daher nicht so gut geeignet sind.

[WallaceXIV]

Das machst du wie oft die Woche?

Meiner Meinung nach viel zu wenig freie Übungen.

[gugel]

Meistens 3x, manchmal nur 2x

Hm ja, find ich auch, aber mir fehlt zu freien Übungen iwie die Motivation wenn ich alleine hingehe^^
Naja, wenns nunma sein muss um Erfolge zu haben, muss ich umstellen

[WallaceXIV]

Probier mal WKM oder einen Splitt, am besten 3er.

2 oder 3 mal das gleiche Maschinentraning die Woche bringt garnichts.

[gugel]

Okay.

Ich dachte bisher jede Muskelgruppe nur 1x die Woche zu trainieren wäre ein bisschen zu wenig.

Dann hab ich ne Menge Lernbedarf erstmal, denn die freien Übungen sind ja leicht "falsch" auszuführen usw.

[gugel]

Ne Freundin hat mir vor kurzer Zeit mal nen Plan erstellt.
Ist der so in Ordnung?

3er Split- Trainingsplan

Alle Übungen a 4 Sätze a 10-12 Wh

1 Tag Brust + Trizeps+ Bauch

Brust
LH-Bankdrücken
KH- Bankdrücken Schrägbank
Brustpresse senkrechter und waagerechter Griff
Fliegende

Trizeps
Trizepsmaschine
Seil am Turm
Gerader Griff Untergriff
Gerader Griff Obergriff

Bauch
Ellenbogen zum Knie
Crunch
Hängendes Beinanheben
Seitliche Bauchmuskulatur am Rückenstrecker


2 Tag Rücken +Bizeps +Bauch

Rücken
12 pro Seite Einarmrudern
Latzug vorne
Latzug hinten
Rudern enger Griff
Kreuzheben

Bizeps
Hammercurls
Gedrehte Curls
Sz-Stange 7 bis Mitte, 7 von Mitte nach Oben und 7 Ganze
Seilzug gerade Stange
Bauch
(Siehe oben)


3.Tag Schulter + Bauch

Schulter
Seitheben mit Drehung
Frontheben
In Liegen Seitheben von unter nach oben
LH- Drücken vorne + Hinten

Bauch
(Siehe oben)

[WallaceXIV]

Wegen der Ausführung erfahrene Studiobesucher fragen oder Trainier die kompetent sind.

Trainingsplan hat gute Ansätze aber sonst er nicht gut. Wo ist das Beintraining?

[gugel]

Wo ist das Beintraining?

Hmm xD