Keine Kraftsteigerung ?

[gugel]

Okay.

Ich dachte bisher jede Muskelgruppe nur 1x die Woche zu trainieren wäre ein bisschen zu wenig.

Dann hab ich ne Menge Lernbedarf erstmal, denn die freien Übungen sind ja leicht "falsch" auszuführen usw.

[gugel]

Ne Freundin hat mir vor kurzer Zeit mal nen Plan erstellt.
Ist der so in Ordnung?

3er Split- Trainingsplan

Alle Übungen a 4 Sätze a 10-12 Wh

1 Tag Brust + Trizeps+ Bauch

Brust
LH-Bankdrücken
KH- Bankdrücken Schrägbank
Brustpresse senkrechter und waagerechter Griff
Fliegende

Trizeps
Trizepsmaschine
Seil am Turm
Gerader Griff Untergriff
Gerader Griff Obergriff

Bauch
Ellenbogen zum Knie
Crunch
Hängendes Beinanheben
Seitliche Bauchmuskulatur am Rückenstrecker


2 Tag Rücken +Bizeps +Bauch

Rücken
12 pro Seite Einarmrudern
Latzug vorne
Latzug hinten
Rudern enger Griff
Kreuzheben

Bizeps
Hammercurls
Gedrehte Curls
Sz-Stange 7 bis Mitte, 7 von Mitte nach Oben und 7 Ganze
Seilzug gerade Stange
Bauch
(Siehe oben)


3.Tag Schulter + Bauch

Schulter
Seitheben mit Drehung
Frontheben
In Liegen Seitheben von unter nach oben
LH- Drücken vorne + Hinten

Bauch
(Siehe oben)

[WallaceXIV]

Wegen der Ausführung erfahrene Studiobesucher fragen oder Trainier die kompetent sind.

Trainingsplan hat gute Ansätze aber sonst er nicht gut. Wo ist das Beintraining?

[gugel]

Wo ist das Beintraining?

Hmm xD

[gugel]

Wenn ich die Übungen aus dem TP da machen sollte, gibs da ungefähre Richtwerte was die Gewichte bei den Übungen angeht verglichen mit dem was ich bei den Maschinen hab?

[Mick75]

Mahlzeit Gugel,

ist zwar mein erster Beitrag hier, aber ich fühlte mich genötigt meine Meinung hinzupinseln. Das Du nach 1,5 Jahren (mehr oder weniger) bereits von Stagnation redest, kann ich nicht glauben. Klingt für mich eher nach Ungeduld und mangelndem Einsatzwillen. Dein TP ist imho auch fürn Darm. Lies Dich mal ein wenig ein und dann geh einfach trainieren und zwar schwer und mit Grundübungen.

Durchhaltevermögen und Disziplin sind nötig, um in diesem Sport Erfolg zu haben. (Selbst wenn es nur persönliche Erfolge sind)

Just my 50 Pfennig...

[gugel]

Mahlzeit Gugel,

ist zwar mein erster Beitrag hier, aber ich fühlte mich genötigt meine Meinung hinzupinseln. Das Du nach 1,5 Jahren (mehr oder weniger) bereits von Stagnation redest, kann ich nicht glauben. Klingt für mich eher nach Ungeduld und mangelndem Einsatzwillen. Dein TP ist imho auch fürn Darm. Lies Dich mal ein wenig ein und dann geh einfach trainieren und zwar schwer und mit Grundübungen.

Durchhaltevermögen und Disziplin sind nötig, um in diesem Sport Erfolg zu haben. (Selbst wenn es nur persönliche Erfolge sind)

Just my 50 Pfennig...

Naja ich würde nicht sagen, dass es mit Ungeduld oder zu wenig hartem Training zu tun hat. (Soweit ich das beurteilen kann.)

Ich poste hier mal meine aktuellen Gewichte bei 12 WH und 3 Sätzen..

- Butterfly (59-64)
- Ruderzug (79-86)
- Butterfly Reverse (59-66)
- Latzug (59-66)
- Beinpresse (86)
- Brustpresse (52-59)
- Schulterpresse (41)
- Seithebe (41)
- Dips (ohne Gegengewicht, Körpergewicht = 80)
- Klimmzüge (14kg Gegengewicht = 64)
- Bizepsmaschine (36-41)
- Pushdowns (50), Trizepsmaschine (45)

Dabei achte ich auf flüssige, nicht reißende Bewegungen.
Diese Gewichte habe ich allerdings schon nach ein paar Monaten erreicht.
Da ich danach aber noch ein gutes Wachstum trotz wenig Kraftveränderungen merkte, hab ich mich nicht so darum gekümmert.