@nemesis

mein durchschnittstraining für die brust sieht in etwa so aus:

-1*LH Drücken (flach/schräg/negativ)
-1*KH Drücken (flach/schräg/negativ)
-1*KH Fliegende (flach/schräg/negativ)
-Kabel Cross oder Dips

das trainiere ich meistens einmal die woche und immer jeweils 3/4 Sätze zu 6-15 WH (beim Drücken natürlich weniger WH als bei den fliegenden). bis zum muskelversagen gehe ich meistens nur beim letzten satz der jeweiligen übung und lass mir von meinem trainingspartner helfen.
ergänzende techniken können auch sein...reduktionssätze, pausensätze und pyramidentraining.