Zitat Zitat von Beam, Jim
denke die ernährung allein ist nicht das problem, anfangs kommen die meisten steigerungen im arbeitsgewicht ohnehin über neurale adaptionen und nicht über eine vergrößerung des muskels.
So wars auch bei mir.
Bin vor 7 Monaten wieder eingestiegen. Die ersten Monate ging das (Arbeits)Gewicht sehr schnell hoch, obwohl ich zwar gesund, aber definitiv nicht VIEL gegessen hab.
Dann bei ~100kg Kniebeugen/Kreuzheben hat es schlagartig stagniert.
Jetz zwing ich mich zu ca 3000kcal am Tag und bin mitlerweile mit Creatin bei ~125-130kg Kniebeugen.