Liegestütze und Situps

[Beam, Jim]

Deine Muskelmasse bzw. Fitness dürfte sich nur minimal und mit rascher Stagnation verbessern.

Die Gründe sind:
wenige Muskeln werden beansprucht
die Übungen sind leicht
die Belastung ist immer gleich; keine Progression möglich

das ist nicht richtig.

man kann progeression auch über volumen, dichte und frequenz erzielen. ferner kann man bei liegestützen durch schlechterstellung der hebel auch schnell mal eine variante haben, bei der auch ein erfahrener bbler genau 0 wdhs schafft!

liegestütze und sit-ups alleine sind aber zu wenig.
man sollte zumindest noch klimmzüge oder inverted rows mit aufnehmen,
beine wären imho auch nich schlecht.

im übrigen langen 3-4 TEs/woche mit den genannten übungen vollkommen aus,
bei noch mehr training würde sich der körper nicht anpassen können.

"fitness" definiert wohl auch jeder hier etwas verschieden.
natürlich steigt die fitness, wenn man sich von 3x30 auf 3x100 steigert.
hat mit muskelaufbau im sinne von bb nur nix zu tun.

[big sepp]

Ha ha, auf so einen Post hab ich gewartet...

@Jim
Du hast genauso recht, wie ich auch. Und dein letzter Satz sagt auch alles.
Ich gehe hier immer davon aus, dass die Fragestellung mit Muskelaufbau zu tun
hat. Liegt in der Natur der Forums.

Ja, du kannst die Belastung der Liegestütze steigern.
ABER nicht im Sinne von Muskelaufbau, sprich in vernünftigen WH-Zahlen bleiben.

Wenn man einen guten Body haben will, führt nix an Gewichten vorbei. Höchstes
Klimmzüge funktionieren länger als Freiübung.

[Beam, Jim]

Ha ha, auf so einen Post hab ich gewartet...

@Jim
Du hast genauso recht, wie ich auch. Und dein letzter Satz sagt auch alles.
Ich gehe hier immer davon aus, dass die Fragestellung mit Muskelaufbau zu tun
hat. Liegt in der Natur der Forums.

Ja, du kannst die Belastung der Liegestütze steigern.
ABER nicht im Sinne von Muskelaufbau, sprich in vernünftigen WH-Zahlen bleiben.

Wenn man einen guten Body haben will, führt nix an Gewichten vorbei. Höchstes
Klimmzüge funktionieren länger als Freiübung.

ok, du kannst also einen planche oder iron cross-ls mit 20+ wdhs?
geschweige denn mehr als 10?

zum rest deines posts muss ich ja nicht groß was sagen. da haste im wesentlichen recht. is bloß immer die frage, was man als guten body bezeichnet.


ich hab mit BWEs immer gute erfahrungen gemacht und wenn es nur ergänzungen waren. der übertrag vom wall planche auf das überkopfdrücken zB ist bisher unvergleichbar. da kamen weder dips noch bankdrücken oder schulterdrücken ran.

[Farid-Gang-Bang]

abgesehen davon das man mit liegestütz, situps und klimmzügen längst nich alle muskeln erreichen kann werden auch mit variationen der übungen keine wesentlichen belastungsänderungen geben und deshalb auch kein gescheiter muskelaufbau!

[Beam, Jim]

abgesehen davon das man mit liegestütz, situps und klimmzügen längst nich alle muskeln erreichen kann werden auch mit variationen der übungen keine wesentlichen belastungsänderungen geben und deshalb auch kein gescheiter muskelaufbau!

mach nen planche, labertasche.
achja, mit video. ich wette, dass du keinen einzigen schaffst.
aber sind ja genauso einfach wie stützen, alles klar.

[Johnnor]

Oha, das Thema scheint ja komplexer zu sein, als ich dachte

Ich werd mal anfangen und mich hier durchs Forum wühlen um
ein wenig mehr mit der Materie klarzukommen.

Im Moment hab ich leider keine Zeit, mir ein vernünftiges
Fitnessstudio zu suchen, da her müssen zunächst erstmal
einfache Übungen herhalten.
Was kann man noch so zu hause machen? Wie gut sind solche Klimmzugstangen,
die man in den Türrahmen spannt? Für ne Hantelbank oder ähnliches hab ich
leider kein Platz.
Bei 3 mal Fussball die Woche (meist Ausdauer / Schnellkrafttraining)
sind 3-4 Trainingseinheiten angemessen? Fragen über Fragen und alles
nur weil sich ne schöne Speckschicht am Bauch angesammelt hat

[toxic277]

Oha, das Thema scheint ja komplexer zu sein, als ich dachte

Ich werd mal anfangen und mich hier durchs Forum wühlen um
ein wenig mehr mit der Materie klarzukommen.

Im Moment hab ich leider keine Zeit, mir ein vernünftiges
Fitnessstudio zu suchen, da her müssen zunächst erstmal
einfache Übungen herhalten.
Was kann man noch so zu hause machen? Wie gut sind solche Klimmzugstangen,
die man in den Türrahmen spannt? Für ne Hantelbank oder ähnliches hab ich
leider kein Platz.
Bei 3 mal Fussball die Woche (meist Ausdauer / Schnellkrafttraining)
sind 3-4 Trainingseinheiten angemessen? Fragen über Fragen und alles
nur weil sich ne schöne Speckschicht am Bauch angesammelt hat

wenn du ne speckschicht hast , geh laufen da bringen diese übungen auch nicht viel.. eigentlich sogar fast garnichts

[gerdie111]

3 Trainingseinheiten pro Woche sind völlig ausreichend. Klimmzugstange für die Tür funktioniert. Zur Belastungssteigerung kannst du dir Gewichte anhängen ( ein stabiler Rucksack mit Steinen geht auch ). Bei Liegestützen Beine auf nen Stuhl oder eben Planche - wie Jim schon sagte (für Fortgeschrittene). Dann noch etwas für den Bauch und den unteren Rücken - das war`s. Beine trainierst du ja beim Fußball. Mach`s nicht so kompliziert. Man kann auch ohne Hanteln , Bänke und Maschinen trainieren. Google mal nach BWE-Training.

[Farid-Gang-Bang]

mach nen planche, labertasche.
achja, mit video. ich wette, dass du keinen einzigen schaffst.
aber sind ja genauso einfach wie stützen, alles klar.

ich frag mich woher du deine aussagen nimmst!?kennst du mich?
ganz abgesehen davon das in dem thread hier kein einziges mal von einem planche die rede war, und diese übung für anfänger sowieso vollkommen ungeeignet bzw nicht durchführbar ist hab weder ich noch jemand anders behauptet das es einfach ist einen planche zu machen!

[Beam, Jim]

ich frag mich woher du deine aussagen nimmst!?kennst du mich?
ganz abgesehen davon das in dem thread hier kein einziges mal von einem planche die rede war, und diese übung für anfänger sowieso vollkommen ungeeignet bzw nicht durchführbar ist hab weder ich noch jemand anders behauptet das es einfach ist einen planche zu machen!

pass auf, nochmal:
1. liegestütz für bb weitesgehend ungeeinget
2. ich sprach von schwereren varianten die mehr bringen
3. hab ich damit die aussage 1 relativiert
4. kommst du und sagst, liegestützvarianten hätten keine wesentliche belastungsänderung zu normalen stützen
5. sag ich, dass das blödsinn sein, da
6. ein planche sehr wohl eine variante des liegestütz ist und schwerer ist.
selbiges trifft auf iron-cross-ls zu.


und offenbar will der TE ja nichtmal BB betreiben. sonst wär n studio oder nen gescheites homegym natürlich 1.wahl.


nö, ich kenn dich hoffentlich nicht.