Muskelkater

[- Nemesis -]

Ich muss mich dann immer wieder an das "Super-Arme Programm" von Melvin Anthony erinnern, dass aus 5 Übungen mit jeweils 5 Supersätzen Bizeps/Trizeps Bestand, also insg. 50 Sätze für die Ärmchen :-D

[horst20]

Am besten 2 mal in der Woche richtig hart Brust trainieren, weil ich hab die erfahrung gemacht, umso mehr desto weniger muskelkater weil sich der muskel dann schneller an das harte training gewöhnt, klar die muskelkater schmerzen am anfang sind da aber nach ner halben stunde sinds sie weg....

Wenn ich immer nur Montags brust trainiert hab, hatte ich auch immer dermasen Muskelkater, deswegen trainier ich Montags und Donnerstags Brust und daheim immer ab und zu mal n paar sätze auf der Hantelbank, musst einfach ausprobieren,

Muskelkater bedeutet einfach das du zu wenig für die Brust machst aber sie dann auch zu krass belasten tust während des Trainings sprich: wenn du wirklich ne anständige Brustmuskulatur haben willst, dann nützt einmal Brusttraining in der Woche wenig

[Karalus87]

ich werde die brust jetzt auch etwa zweimal die woche trainieren mittels des wkm-planes.
heute war meine erste trainingseinheit mit bankdrücken im programm. hatte dabei (und vor allem jetzt danach) ein wirklich gutes gefühl und denke dass sich kein muskelkarter melden wird. natürlich ist es auch ne kopfsache wenn man dann gar keinen muskelkarter mehr hat. da werd ich gegebenfalls ne schrägbankübung mit reinnehmen, wenn der längerfrstige erfolg ausbleiben sollte und sich rausstellt dass ein wenig mehr volumen besser wäre.
ansonsten bin ich echt zufrieden mit dem plan. mann muss nicht ständig nach zigg geräten/stationen suchen und spürt nach dem training den ganzen körper...

[Karalus87]

so nach über 2 monaten wmk muss ich doch sagen, dass ich sehr zufrieden damit bin. im großen und ganzen hält sich mein muskelkater in grenzen.
bin in 2 monaten von ca. 88kg auf 95kg gekommen...
aktuelle kraftdaten (arbeitssätze 8-12wh):
- kb...107,5kg
- bd...87,5kg
- vr...70kg
- kh...120kg
- kz...körpergw. 8/7/7
- mp...47,5kg

so weit so gut...
ich hab jetzt seit 2 wochen aber ein problem mit meinen unterarmen, speziell nach dem kreuzheben.
jetzt wo ich langsam in etwas höhere gewichteklassen komme und schon gut an der hantel reißen muss, machen sich meine unterarme doch nach dem training schon arg bemerkbar. das äußert sich so, dass ich bei der hand im untergriff (kreuzgriff) muskelschmerzen im armspeichenbeuger habe. das dan teilweise noch bis zum nächsten training. und es wird immer extremer...

meine fragen:
- könnte ich bereits ins übertraining gekommen sein
- liegt es einfach an dem kontinuierlichen kg-anstieg
- würden mir zughilfen etwas bringen

ps: genetisch bedingt sind meine unterarme, als auch waden, echt mikrig und entwickeln sich auch nicht wirklich...rest wächst gut.

gruß

[Karalus87]

da noch keine antwort werde ich den fred nochmal aktualisieren...

ne idee wäre vll kh mit obergriff und zughilfen auszuführen...das fühlt sich vom bewegungsablauf her angenehmer an und durch die zughilfen wird die belastung für die unterarme verringert...?

[mrtn123]

ps: genetisch bedingt sind meine unterarme, als auch waden, echt mikrig und entwickeln sich auch nicht wirklich...rest wächst gut.

gruß

Dann macht es erst recht keinen Sinn, Zughilfen einzusetzen - du nimmst die Belastung vom Unterarm (Griffkraft kommt von da) und damit wird der auch nicht wachsen. Ich denke mal der Arm muss sich einfach an die Belastung gewöhnen...