Mein Diätplan geht so, das ich die Kalorienzufuhr auf ca. 1000-1500 beschränke (Bei mir aktuell 1700Kal), Fettzufuhr auf max. 10g reduziere und Kohlenhydratezufuhr auf max. 150g runterdrehe (in den harten Wochen, sogar unter 30g). Den Rest der Kalorien decke ich mit Eiweiss.

Dabei aber beim Training hart bleibe (also nur schwere Gewichte) aber mit Cardio abwechselnd. Achjaa, an den Trainingstagen versuche ich die Hauptmenge der Kohlenhydrate in Form von guten KHs, vor dem Training zuzuführen.

Ich trinke dann auch am Tag so ca. 3-4 Liter Grün-Tee.

Ist zwar gegen die allgemeine Diät-Politik, aber du kannst meinen Fortschritt mit Bildern im "Allgemein" Teil sehen.

Achjaa, wenn man nie definiert war (also das Sixpack nie gut sichtbar war), dan gehts beim ersten mal, wirklich sehr sehr langsam, dann wirds aber jedesmal leichter die Sommerfigur zu erreichen.

Und noch wichtig, man sollte in der Woche mindestens einmal einen Aufladetag einlegen, wo man dann sehr viele gute KHs zu sich nimmt.
Das verhindert, das der Körper mit dem Stoffwechsel runterfährt.