Wann was essen/trinken?

[FreakyAndy]

zu 1:
was sind schnelle carbs?zucker?
hab bisher oft gelesen dass haferflocken gegessen werden aber die brauchen doch sicher auch etwas länger
zu 4:
macht es prinzipiell einen großen unterschied wenn man nach dem training kein why oder ähnliches eiweißpulver hat?
ok rührei wär vllt ne alternative aber dauert dann doch etwas zum zubereiten..gibts vllt was was man einfach so direkt essen kann?

danke für die antwort!

[gaggeis]

zu 1:
was sind schnelle carbs?zucker?
hab bisher oft gelesen dass haferflocken gegessen werden aber die brauchen doch sicher auch etwas länger
zu 4:
macht es prinzipiell einen großen unterschied wenn man nach dem training kein why oder ähnliches eiweißpulver hat?
ok rührei wär vllt ne alternative aber dauert dann doch etwas zum zubereiten..gibts vllt was was man einfach so direkt essen kann?

danke für die antwort!

Kohlenhydrat mit einem hohen glykämischen index.
Schau auf glyx-tabelle.de und suche dir eins aus.

1.Gutes frühstück wäre z,B : 100g haferflocken und 250ml milch 1 minute in die mikro. Danach 1 tl honig einrühren.
Lecker!
2.Du wirst keinen spürbaren unterschied merken.
Koche dir 5 eier hart und iss nur das eiweiss nach dem training.
Kannst du direkt in der umkleide spachteln.

Bin auf die blicke gespannt.......

[FreakyAndy]

also hatte heute morgen nen shake
100g haferflocken
150ml milch
250g magerquark
150ml punica für den geschmack

dann müsst ich ja mind. 20 eier die woche essen
wär mir zu krass...vllt hol ich mir dann doch son pulver is wahrscheinlich einfacher!
was könntest du da empfehlen?
also will masse zulegen aber möglichst trotzdem meine form behalten