Hi
ein bekannter hat mir diesen Plan vorgeschlagen
Ziel ist es Muskeln aufzubauen,Kraft und Fettabbau
meine schwachstellen sind Schultern,Lat,Beine,Waden und Bauch
Training:1
Bankdrücken 2*8-12
Klimmzüge 2*8-12
Schulterdrücken KH 2*8-12
T-Bar Rudern 2*8-12
Kniebeugen 2*20
Crunches 1*15-20


Training:2
Kreuzheben2*8-12
Rudern LH2*8-12
Ausfallschritte 2*20
Schrägbankdrücken 2*8-12
Military Press 2*8-12
Wadenheben 2*8-12
Beinheben 1*15-20