Wann 3er/4er Split anfangen?

[ArcturusMengsk]

selten so ein blödes geschwätz gehört wie das -.-
zeig du mir mal wie du auch nur eine übung mit den kraftwerten sauber ausführst...

Haha, depp. Ich hab nicht gesagt, dass es leicht ist. Auch nicht, dass man es nach 1-2 Jahren locker hinbekommt. Kenne Leute, die schlechte Genetik hatten und dafür 4-5 Jahre gebraucht haben.
Ich hab nur gesagt, dass man nicht groß mit splitten anfangen braucht, wenn man es nicht schafft. Weil Split ist eine Technik für FORTGESCHRITTENE. Die meisten Anfänger denken, sie sind nach 2-3 Jahren schon Fortgeschritten. Dem ist aber im allgemeinen nicht so. Deswegen, diese Zahlen, die dir vielleicht hoch vorkommen mögen.

[MacLino]

der wkm-plan ist schon bei kniebeugen/kreuzheben mit 100 kg ausgereizt...
darüber will ich sehen, wie jemand alle 2 tage im wechsel diesen plan macht...

also 2mal die woche das wären ca. 3 tage pause pro traininhseinheit: OKAY, geht gut...aber den im wkm-thread erklärten wechsel im 2-tage intervall ist aus persönlicher erfahrung ab 100 kg wirklich nicht mehr gut machbar...

aber 1 jahr zu beginn ist denke ich schon ganz gut NUR grundübungen zu trainieren..

@ ArcturusMengsk
zu den "zulassungswerte" für einen split:
wieviele wiederholungen denn mit dem gewicht?
200 kg kreuzheben? ja dann wirse die nexten 5-10 jahre noch 2er split machen^^

[ArcturusMengsk]

der wkm-plan ist schon bei kniebeugen/kreuzheben mit 100 kg ausgereizt...
darüber will ich sehen, wie jemand alle 2 tage im wechsel diesen plan macht...

also 2mal die woche das wären ca. 3 tage pause pro traininhseinheit: OKAY, geht gut...aber den im wkm-thread erklärten wechsel im 2-tage intervall ist aus persönlicher erfahrung ab 100 kg wirklich nicht mehr gut machbar...

aber 1 jahr zu beginn ist denke ich schon ganz gut NUR grundübungen zu trainieren..

@ ArcturusMengsk
zu den "zulassungswerte" für einen split:
wieviele wiederholungen denn mit dem gewicht?
200 kg kreuzheben? ja dann wirse die nexten 5-10 jahre noch 2er split machen^^

1. Waren es 3-4 Jahre bei mir nicht 5-10
2. Warum nicht auch die nächsten 100 Jahre 2er Split^^?

Ich hab bis jetzt nur schlechte Erfahrung mit hohen Splits gemacht. Die meisten Athleten die ich kenne, gehen mittlerweile auch immer mehr zurück in Richtung GK bzw. 2er Split.
Ich weiß es gibt hier sehr unterschiedliche Ansichten. Kenne auch Leute die schwören auf nen 4er oder 5er. Ich persönlich halte davon nichts mehr und denke ich werde mein ganzes Leben nie wieder höher als 2 maximal 3er split fahren.

[rumkugel13]

. Kenne auch Leute die schwören auf nen 4er oder 5er.

99% von denen haben keine Ahnung

[MonacoWesT]

Schon mal einen 4er ausprobiert, TE?
Wenn du zum Beispiel so splittest
TE1: Schulter, Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken, Bizeps
TE4: Brust

Du wirst keine 10-15 Sätze Brust auf gutem Niveau ( keine Handcreme ) hinbekommen. Denn soviele macht man bei einem Trainingssystem bei dem es sich lohnen würde so hoch zu splitten. Aber für dich wird es sich nicht lohnen so viele Sätze zu machen. Eine höhere Frequenz, mit wenig Sätzen ( hohe Intensität ) wird dich viel besser auslasten, da deine Muskeln nicht so viel Erholung brauchen. Ich empfehle dir einen 2er Split, oder GK

Falls du dich für einen 2er entscheidest, könntest du dich für
Ober- Unterkörpersplit,
Antagonisten,
Push Pull,
entscheiden.

Den könntest du zum Beispiel so ausführen:
Montag: TE1
Mittwoch: TE2
Freitag: TE1
Sonntag: TE2
Dienstag: TE1
Donnerstag: TE2
Samstag: TE1

Mit so einer Aufteilung:
( keine der obengenannten Auteilungen)

TE1
Bankdrücken 3x8
Military Press 3x8
Engbankdrücken 2x10
Klimmzüge 3x8
KH-Rudern 3x8

TE2
LH-Curls 2x10
Wadenheben 2x20
Crunches 2x40
Gestrecktes Kreuzheben 3x12
Kniebeugen 4x15

Die Aufteilung ist vom DC 2er. Gefällt mir sehr gut.

Grüße

[MacLino]

1. Waren es 3-4 Jahre bei mir nicht 5-10
2. Warum nicht auch die nächsten 100 Jahre 2er Split^^?

Ich hab bis jetzt nur schlechte Erfahrung mit hohen Splits gemacht. Die meisten Athleten die ich kenne, gehen mittlerweile auch immer mehr zurück in Richtung GK bzw. 2er Split.
Ich weiß es gibt hier sehr unterschiedliche Ansichten. Kenne auch Leute die schwören auf nen 4er oder 5er. Ich persönlich halte davon nichts mehr und denke ich werde mein ganzes Leben nie wieder höher als 2 maximal 3er split fahren.

^^ vorhin weiter oben ging es um 3er bis 4er split...
jetzt schon um 4er bis 5er
aber ist ja auch egal...aber ich verstehe dich jetzt auch...ja 3er kann in gutem rahmen auch (noch) okay sein...daher schließe ich mich dir mal und sage:
Ich persönlich halte davon nichts (mehr) und denke ich werde mein ganzes Leben nie (wieder) höher als 2 maximal 3er split fahren.

@topic
Beispielplan für 3ersplit

tag 1:
brust - seitlich schulter - trizeps

tag 2:
beine

tag 3:
rücken - schulter - bizeps

so trainier ich und es läuft recht gut