Zitat Zitat von MacLino
der wkm-plan ist schon bei kniebeugen/kreuzheben mit 100 kg ausgereizt...
darüber will ich sehen, wie jemand alle 2 tage im wechsel diesen plan macht...

also 2mal die woche das wären ca. 3 tage pause pro traininhseinheit: OKAY, geht gut...aber den im wkm-thread erklärten wechsel im 2-tage intervall ist aus persönlicher erfahrung ab 100 kg wirklich nicht mehr gut machbar...

aber 1 jahr zu beginn ist denke ich schon ganz gut NUR grundübungen zu trainieren..

@ ArcturusMengsk
zu den "zulassungswerte" für einen split:
wieviele wiederholungen denn mit dem gewicht?
200 kg kreuzheben? ja dann wirse die nexten 5-10 jahre noch 2er split machen^^
1. Waren es 3-4 Jahre bei mir nicht 5-10
2. Warum nicht auch die nächsten 100 Jahre 2er Split^^?

Ich hab bis jetzt nur schlechte Erfahrung mit hohen Splits gemacht. Die meisten Athleten die ich kenne, gehen mittlerweile auch immer mehr zurück in Richtung GK bzw. 2er Split.
Ich weiß es gibt hier sehr unterschiedliche Ansichten. Kenne auch Leute die schwören auf nen 4er oder 5er. Ich persönlich halte davon nichts mehr und denke ich werde mein ganzes Leben nie wieder höher als 2 maximal 3er split fahren.