Wann 3er/4er Split anfangen?

[rumkugel13]

. Kenne auch Leute die schwören auf nen 4er oder 5er.

99% von denen haben keine Ahnung

[MonacoWesT]

Schon mal einen 4er ausprobiert, TE?
Wenn du zum Beispiel so splittest
TE1: Schulter, Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken, Bizeps
TE4: Brust

Du wirst keine 10-15 Sätze Brust auf gutem Niveau ( keine Handcreme ) hinbekommen. Denn soviele macht man bei einem Trainingssystem bei dem es sich lohnen würde so hoch zu splitten. Aber für dich wird es sich nicht lohnen so viele Sätze zu machen. Eine höhere Frequenz, mit wenig Sätzen ( hohe Intensität ) wird dich viel besser auslasten, da deine Muskeln nicht so viel Erholung brauchen. Ich empfehle dir einen 2er Split, oder GK

Falls du dich für einen 2er entscheidest, könntest du dich für
Ober- Unterkörpersplit,
Antagonisten,
Push Pull,
entscheiden.

Den könntest du zum Beispiel so ausführen:
Montag: TE1
Mittwoch: TE2
Freitag: TE1
Sonntag: TE2
Dienstag: TE1
Donnerstag: TE2
Samstag: TE1

Mit so einer Aufteilung:
( keine der obengenannten Auteilungen)

TE1
Bankdrücken 3x8
Military Press 3x8
Engbankdrücken 2x10
Klimmzüge 3x8
KH-Rudern 3x8

TE2
LH-Curls 2x10
Wadenheben 2x20
Crunches 2x40
Gestrecktes Kreuzheben 3x12
Kniebeugen 4x15

Die Aufteilung ist vom DC 2er. Gefällt mir sehr gut.

Grüße