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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    ich hab jetzt mal einen beispieltag mit meinem essen veröffentlicht.
    denkt ihr das ist eine gute ernährung für den muskelaufbau?
    http://waschbrettbauch16.de/ernaehru...uhr-zu-gering/

  2. #2
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    Ich finde deine Ernährung eigentlich schon ganz gut, würde mit den KH aber noch heruntergehen. Würde sie deutlich unter 100gr/Tag halten, besser so um 50gr (was ich leider auch nicht immer schaffe).
    Dafür Eiweiß und Fett etwas mehr (besonders Eiweiß).
    2000kcal sind zum senken des KFA schon gut, denke ich (dein Defizit liegt über 500kcal/Tag, schätze ich), aber das Muskelwachstum wird dadurch etwas gehemmt.
    Denke aber dass es für deine Ziele der richtige Weg ist (wenn man die kurze Zeit bedenkt).

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    ja, dachte ich mir auch schon, dass die KH zu viel sind. werd versuche, dass ich mittags kaum noch KH zu mir nehme und nur noch am abend nach dem training und in der früh.

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    ich suche ne gute hantelbank mit folgenden anforderungen:
    http://waschbrettbauch16.de/muskelau...te-hantelbank/

    kann mir jemand von euch eine empfehlen?

    danke

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