muskelaufbau mit äusserst proteinreicher Nahrung

[s1367745]

Ich hatte mich schon im ketose.com forum angemeldet und hatte dort geschrieben dass ich mit einer fettreichen und weniger proteinreichen nahrung zugenommen hab und nicht satt geworden bin. mit den ganzen proteinen werd ich halt gut satt.

Vielleicht probier ichs mal mit kohlenhydraten in form von haferflocken und vollkornbrot zum frühstück. dann seh ich ja in welche richtung sich das entwickelt.

insgesamt muss ich jedoch sagen, dass ich mich bisher sehr gut mit den vielen proteinen gefühlt hab.

gruss

[simme]

Ich hatte mich schon im ketose.com forum angemeldet und hatte dort geschrieben dass ich mit einer fettreichen und weniger proteinreichen nahrung zugenommen hab und nicht satt geworden bin. mit den ganzen proteinen werd ich halt gut satt.

Vielleicht probier ichs mal mit kohlenhydraten in form von haferflocken und vollkornbrot zum frühstück. dann seh ich ja in welche richtung sich das entwickelt.

insgesamt muss ich jedoch sagen, dass ich mich bisher sehr gut mit den vielen proteinen gefühlt hab.

gruss

Ich wär die ganze Zeit nur am ,,Abgasen"

[s1367745]

^^hmm echt jetzt?
ich muss sagen dass ich früher deutlivh mehr abgasprobleme hatte. kein witz seit dem ich auf proteinen bin hab ich das problem gar nicht mehr mit blähungen oder so.

ich weiss nicht vielleicht gibts infach leute die mit proteinen besser zurecht kommen als andre.

naja ich werd ab morgen mal den EP umstellen nach dem thread "grober richtwert fürmasseaufbau" also ich dachte mit 2g carbs und 4 g eiweiss und 1-2 g fett. die kohlenhydrate werd ich dann allemorgens zu mir nehmen. die eiweisse und fette dann eben mittags und abends.

und wenn ich merk dass ich fett werd, geh ich einfach wieder zum alten proteinplan uurueck.

gruss

[s1367745]

danke für die hinweise bezüglich der carbs.

ich hab den ernährungsplan jetzt so umgestellt:

morgens:

150g haferflocken mit 30g whey (650kcal)
500g magerquark mit süssstoff (350kcal)
200ml soja milch (60kcal)

mittags:
300-400g hähnchenbrust (440kcal)
250g magerquark (175kcal)

nach dem training:

postworkoutshake 40g dextrose und 30 g whey (280kcal)



nachmittag:

casein shake (200kcal)

abends: hüttenkäse 400g mit casein (450kcal)

hähnchenbrustfilet 250g (270kcal)

insgesamt komme ich dann so auf 2800 kcal pro tag mit training.

gruss

[H_D]

kein gemüse, kein obst, kein fett.
40g dextro, 150g hf = 125g kh
insgesamt 2800kcal.
macht ca. 500g eiweiß pro tag?

[s1367745]

hallo,

gemüse ess ich schon. brokkoli, blumenkohl und solche sachen, die halt nicht wirklich kalorienhaltig sind. deswegen tauchen sie hier auch nicht auf.

abends halt ab und zu mal nen feldsalat mit walnussöl. ansonsten komm ich aber nicht über 70g fett pro tag.

[H_D]

und auf wieviel eiweiß kommst du? dürften doch immernoch an die 400g sein oder