hab ich das was falsch gelesen? waschbrettbauch in 16 wochen? Deine erste Traininigseinheit waren: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel-Rudern, Wadenheben - wie soll daraus ein Waschbrettbauch enstehen, wenn Du keine Abdominals (Abs) trainierst? Sicherlich hilft Dir der Muskelaufbau mehr Fett zu verbrennen und den KFA zu senken, aber aus meiner Sicht solltest Du jeden zweiten Traininigstag intensiv Abs trainieren; anfangs mit Körpergewicht, später mit zusätzlichen Gewichten