Neuer 2er GK(doch wie oft darf ich trainieren?)

[herikles]

ahh *******e:S

stimmt......
okei... dass kann ich aber auch an maschine amchen als millitary oder?????


ja kreuzheben wird......

okei... und @vfl...
sag mal pls deinen oberarmunfang.... und deine daten....

und glaubste des wirdwenn ich mich im klimmzug verbesser?---

[Vfl Pittbull]

ahh *******e:S

stimmt......
okei... dass kann ich aber auch an maschine amchen als millitary oder?????


ja kreuzheben wird......

okei... und @vfl...
sag mal pls deinen oberarmunfang.... und deine daten....

und glaubste des wirdwenn ich mich im klimmzug verbesser?---

ich bin Zur Zeit nicht viel stärker als du,habe viel mist trainiert
Du kannst überkopfdr+cken an einer Maschine machen,aber du sollest alles frei machen .
Paar daten von mir
kreuzheben 130 kg
überkopfdrücken 45kilo
lh rudern 80 kilo
Bankdrücken in der Multipresse 80 kg
so das sollte reichen.
Meine Obermumfang ,gute Frage als ich letzes mal gemessen habe iwas mit 37,5.38

[Sasin]

hey,

ich bin 17 und bin seit 1 Jahr am Eisen....
ich habe seit 1 Monat einen 2 er GK....
doch ich weiss nicht wie oft ich trainieren darf....

meine Kraftdaten:
BD:85Kilo
Kniebeugen:137Kilo
Kreuzheben:75Kilo
Nackenheben:62Kilo

mein TP:
TE1:
KB 3*8
BD3*5 würde auch hier 8+ gehen
LH Rudern 3*8-12
Bizepsiso 3*10

TE2:
KH 3*5 du bist 17 , mach n technikcheck und at least 8 reps
Klimmis 3*10
Nackenheben 3*12-6 mach military press frei
Butterfly 3*12-6 halte ich so für müll , dips rein und die brust VOR schultern


kann ich nach diesem Muster trainieren?

MO:TE1
DI:TE2
MI:frei:
DO:TE1
FR:TE2
SA:frei
SO:TE1


geht das nach einem Jahr oder nicht... was empfehlt ihr mir?????

Danke im voraus für eure Posts !!!!

auf den OA umfang kommts schließlich an

der plan gibt dir wenig zeit zum regenerieren vorallem da du sehr jung bist... kniebeuge und kreuzheben direkt hintereinander , doppelbelastung schultern etc

dein unterer rücken wirds dir danken

mach ein push pull dann sollte das eher passen... ansonsten finde ich bei nem 2er alle 2 tage trainieren ( dh je 1 tag pause ) für optimal , ab und zu mal ne leichte woche oder mehr pause dann passt das

[Vfl Pittbull]

auf den OA umfang kommts schließlich an

der plan gibt dir wenig zeit zum regenerieren vorallem da du sehr jung bist... kniebeuge und kreuzheben direkt hintereinander , doppelbelastung schultern etc

dein unterer rücken wirds dir danken

mach ein push pull dann sollte das eher passen... ansonsten finde ich bei nem 2er alle 2 tage trainieren ( dh je 1 tag pause ) für optimal , ab und zu mal ne leichte woche oder mehr pause dann passt das

das ist quasi ein ganz normaler altierender Gk,was sollte daran zu viel sein?
er will die isos ja rausnehmen

[Sasin]

wer redet von zu viel?

ich rede von zu wenig regeneration für den unteren rücken und schultergürtel

alternierende GKs sollten mmn schon locker 2 tage pause beinhalten

[Vfl Pittbull]

wer redet von zu viel?

ich rede von zu wenig regeneration für den unteren rücken und schultergürtel

alternierende GKs sollten mmn schon locker 2 tage pause beinhalten

ja mein ich ja zu viel.Zu viel für die Muskeln =zu wenig regeneration
ich denke aber man kann dem Problem aus dem weg gehen,in den man Frontkniebeugen macht ,mache ich auch so
und alle 2 tage zu drüclen,halte ich für unbedenklich

[Sasin]

2 tage drücken am stück , 1 tag pause 2 tage drücken am stück , findest du also okay? das wäre ~4x schulterbelastung pro woche... und das in jungem alter ohne große masse

[Vfl Pittbull]

Ein altierender gk wird ja mit jeweils ein Tag Pause ziwschen Te gemacht.

[TheWatcher]

Sag ich ja auch im ersten Post: Zu wenig Zeit für die Regeneration. Dann kann ja auch nichts wachsen. Auch hier gilt wieder: weniger ist mehr!

[herikles]

ok jetzt weiss ich ebscheid......

und nochmal allgemein wegen meinem wachstumsproblembei shculter und bizeps....???

das kommt mit der zeit durch steigerung bei klimmis und rudern bzw dens chulterübungen?????

mfg danke für die bis. posts