TP hier auch mal bitte verbessern !

**doggue** · 23.01.2011, 10:27

Quads: 6 Sätze
Trizeps und Bizeps: Je 12 Sätze

**Kinzi** · 23.01.2011, 12:01

zum einen brauchst du keinen 5-er-split...
zum zweiten selbst wenn du einen brauchen solltest...dann NICHT DEN!

**imported_Ovid__** · 23.01.2011, 16:51

Danke für die Antworten !
Mich hat echt mal eure Meinung interessiert, denn dieser TP stammt im grossen und ganzen aus einem anderen Forum und dort wird er als suuuper TP beschrieben. Da sind sich alle einig

Interessant ....... Ich hab sogar 1 - 2 Übungen rausgenommen

Den separaten Armtag wollte ich aber wirklich einbauen, aber gut, wenn man das nicht sollte ok !

Wer gerne möchte dem erzähle ich in welchen Forum der TP zu finden ist......

***Martensit-Stahl*** · 23.01.2011, 16:53

Ja, woher isser?

**imported_Ovid__** · 23.01.2011, 16:59

Es hat auf jeden Fall keiner mehr dagegen gesprochen.... hatte mich da schon gewundert....

"guckst du hier"

http://www.extrem-bodybuilding.de/fo...en-t25460.html

**imported_Ovid__** · 23.01.2011, 17:19

Also gut,

wenn ich mir einen neuen Trainingsplan erstelle dann so, dass man für die grossen Muskelgruppen 3-4 Übungen und für die Kleinen 2 Übungen wählt ? Kann man das so sagen ?

Danke !

**eet sik** · 23.01.2011, 17:28

Zitat von Ovid__

Also gut,

wenn ich mir einen neuen Trainingsplan erstelle dann so, dass man für die grossen Muskelgruppen 3-4 Übungen und für die Kleinen 2 Übungen wählt ? Kann man das so sagen ?

Danke !

Im Prinzip brauchst du für die kleinen Muskelgruppen auch keine Übungen. Der Bizeps ist bei jeder ziehenden Oberkörperübung beteiligt und der Trizeps ist mit jeder drückenden Oberkörperübung beteiligt. Die musst du nicht mehr speziell trainieren. Ausser du wärst reif für die Bühne...

Was sind so deine Kraftwerte? Im Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken?