TP hier auch mal bitte verbessern !

[eet sik]

Also gut,

wenn ich mir einen neuen Trainingsplan erstelle dann so, dass man für die grossen Muskelgruppen 3-4 Übungen und für die Kleinen 2 Übungen wählt ? Kann man das so sagen ?

Danke !

Im Prinzip brauchst du für die kleinen Muskelgruppen auch keine Übungen. Der Bizeps ist bei jeder ziehenden Oberkörperübung beteiligt und der Trizeps ist mit jeder drückenden Oberkörperübung beteiligt. Die musst du nicht mehr speziell trainieren. Ausser du wärst reif für die Bühne...

Was sind so deine Kraftwerte? Im Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken?

[imported_Ovid__]

Hi,

was ich mit 1ner WH schaffe kann ich dir leider nicht sagen, aber bei 3 Sätzen sieht es etwa so aus:

Bankdrücken 110 kg 8 - 10 WH ( beim letzten Satz 8 mit Hilfe )

Kreuzheben im 125kg 8 - 10WH

Kniebeugen 135 kg 6 - 8 WH

[imported_Ovid__]

Im Prinzip brauchst du für die kleinen Muskelgruppen auch keine Übungen. Der Bizeps ist bei jeder ziehenden Oberkörperübung beteiligt und der Trizeps ist mit jeder drückenden Oberkörperübung beteiligt. Die musst du nicht mehr speziell trainieren. Ausser du wärst reif für die Bühne...

Ok danke.
Bühne wäre noch weit entfernt