Reicht das Leucin im Whey aus?

[marcel20006]

Immer mehr Studien belegen, dass L-Leucin eine Schlüssel-Aminosäure ist, wenn es um den Start der Muskelproteinsynthese geht. Dabei wird häufig von 5-6g Leucin gesprochen. Nun enthält ein Standard Whey Shake (30g) in etwa nur 3g Leucin. Mich würde interessieren ob jemand von euch gezielt zwei bis drei Mal hohe Mengen an BCAA´s bzw. Leucin konsumiert und evtl. einen Unterschied merkt

[stingthing]

also ich konnte bei ca 20g BCAA (entspr. 10g Leucin) keinen Effekt feststellen.
Nahm es 2 Monate , 2 Produkte.
Wenn man dann noch berücksichtigt, dass es sich ja um zusätzliche Gaben in freier Form handelt und mein Leucin-Konsum um mind. 50% höher war, bin ich seit je her skeptisch wenns um die Wirkung von Leucin/BCAAs geht.

[marcel20006]

Sehr interessant. Also bei dieser Menge hätte sich, sofern es was bringt, auf jeden Fall eine Wirkung einstellen sollen. Wie hast du es aufgeteilt? Welche Produkte hast du benutzt?

[stingthing]

Peak BCAA TST und Powerstar RC BCAA.
jeweils 2 x10g , einmal morgens zum Kaffee ein weiteres mal nach Training oder abends zwischen 2 Mahlzeiten.
jeweils genau 10g BCAA entsprechend 13g Pulver, zeitweise sogar mal an Trainingstagen 30g zum Schluß hin.

[bibi augustin]

Hüttenkäse soll reich an L sein.

Wenn Du aber Wettkampf- BB bist , und strenge Diät machst , wirden BCAA / L ihre wahre antikatabole wirkung entfalten.

In Sachen L / BCAA , ist OLIMP unschlagbart , vor Allem Preis : Qualität .

[Livestrong.org]

Bei Olymp brauchst du die 2 fache Menge Pulver für 10 Gramm BCAA Da ist Peak und Powerstar die bessere Wahl.