Bestes Trainingssystem für Anfänger?

[Dessloch]

Was wollt ihr von mir ihr Spammer?

[ArcturusMengsk]

Also weil hier alle nur spammen, werde ich mich mal bequemen dir eine vernünftige Antwort zu geben:

WKM Plan ist für Einsteiger tatsächlich das beste. Das liegt hauptsächlich an den Grundübungen. Muss also nicht unbedingt wkm sein, sondern kann z.B.: auch Starting Strength von Marc Rippetoe sein etc.
Wenn du in den Grundübungen 1-2 Jahre ordentlich zulegst, kannst du dir dann immer noch überlegen dich zu spezialisieren in Richtung PITT, HST, HIT oder oder oder. Erstmal ein Fundament aufbauen, dann hast genügend Erfahrung dir auch selber dein Training zusammen zu stellen. Wichtig ist, dass du dich regelmäßig in den paar Übungen steigerst und dass du dabei bleibst also keine Ausreden findest, das Training andauernd zu verschieben.
In den ersten paar Wochen solltest du von Training zu Training Kraftsteigerungen haben, dann die nächsten Monate von Woche zu Woche. Sobald du dann an die Grenzen kommst liest du dich weiter ein oder fragst in ein paar Monaten noch mal nach, wie du weiter vorzugehen hast.

[Dessloch]

Also weil hier alle nur spammen, werde ich mich mal bequemen dir eine vernünftige Antwort zu geben:

WKM Plan ist für Einsteiger tatsächlich das beste. Das liegt hauptsächlich an den Grundübungen. Muss also nicht unbedingt wkm sein, sondern kann z.B.: auch Starting Strength von Marc Rippetoe sein etc.
Wenn du in den Grundübungen 1-2 Jahre ordentlich zulegst, kannst du dir dann immer noch überlegen dich zu spezialisieren in Richtung PITT, HST, HIT oder oder oder. Erstmal ein Fundament aufbauen, dann hast genügend Erfahrung dir auch selber dein Training zusammen zu stellen. Wichtig ist, dass du dich regelmäßig in den paar Übungen steigerst und dass du dabei bleibst also keine Ausreden findest, das Training andauernd zu verschieben.
In den ersten paar Wochen solltest du von Training zu Training Kraftsteigerungen haben, dann die nächsten Monate von Woche zu Woche. Sobald du dann an die Grenzen kommst liest du dich weiter ein oder fragst in ein paar Monaten noch mal nach, wie du weiter vorzugehen hast.

Hi! Aber da bleibt ja noch die Frage wieviele Sätze pro MK und wie oft sollte man trainieren und wie lange maximal in einer Einheit. Gibt es da auch klare Richtlinien oder muss man das selbst ausloten? Manche sagen ja 1 mal pro Woche und andere trainieren 3 mal pro Woche und machen dafür weniger. Da gehen die Meinungen ja sehr auseinander wielange man zur Regeneration und Kompensation wirklich braucht.

[NewLife1]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Lesen Verstehen Anwenden Wachsen

[ArcturusMengsk]

Hi! Aber da bleibt ja noch die Frage wieviele Sätze pro MK und wie oft sollte man trainieren und wie lange maximal in einer Einheit. Gibt es da auch klare Richtlinien oder muss man das selbst ausloten? Manche sagen ja 1 mal pro Woche und andere trainieren 3 mal pro Woche und machen dafür weniger. Da gehen die Meinungen ja sehr auseinander wielange man zur Regeneration und Kompensation wirklich braucht.

siehe Vorposter: WKM lesen, anwenden und verstehen.
Alternativ womit ich damals angefangen hab: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Du denkst zu viel nach. Versuch erst mal Spaß an der Sache zu bekommen. Du musst dich schon Abends vorm einschlafen auf die nächste Trainingseinheit freuen. Dann kommt der Rest von selbst.

[AsSeriousAsItGets]

Was wollt ihr von mir ihr Spammer?

Du kleine Schmiermarde weisst ganz genau was los ist !!

[Dessloch]

Danke.

Gibt es auch gute Literatur oder Hinweise wie man herausfindet wieviel Kalorien man zuführen sollte oder muss man das selbst mühsam austesten indem man alles aufschreibt und dann schaut wieviel Kalorien man in etwa braucht, um den Zustand zu halten und dann fügt man zu dieser Zahl 500 Kalorien hinzu? Braucht man überhaupt wirklich 500kal Überschuss oder wird man davon automatisch fett?

Und muss man dann wirklich jeden Tag dasselbe essen und sich strikt an alles halten? Da ist nämlich auch ein Problem. Wenn ich für mich allein koche dann ginge das gerade noch aber wenn für mich gekocht wird dann kann ich die Kalorien ja nicht ermitteln. Und dann kann ich nur nach Hungergefühl gehen und das ist ja viel zu ungenau.