Mein TP im Moment schaut wie folgt aus:

TE 1

BD 40 Wh
KZ 40 Wh
KH 40 Wh


TE 2

Dips 40 Wh
KZ 40 Wh
KB 40 Wh


Mind. 2x/Woche führe ich Flys aus, ca. 25-35 Wh. Dazu habe ich noch Seitheben am Kabel (relativ unregelmäßig, gegen Ende des Zyklus regelmäßig) drin. Rotatorentraining wird mind. jede 2. TE ausgeführt.

Training ist mind. 4x/Woche, Zyklusdauer bis ich merke, daß ich ausbrenne oder mich sonst irgendwas anderes ausbremst.



Gruß Lifty