ich hab 2 mal die woche bankdrücken (mittwoch und samstag) und trainier da immer mit aufwärmsatz, dann 8,6,4,1 wdh. und aus erfahrung kann ich sagen das ich damit bisher sehr gut gefahren bin.
hab damals auf 70kg festgesessen und nichts ging vorran. mit der umstellung auf genannten plan in nem halben jahr auf 115kg gesteigert.

und zum thema 8-12 für muskelaufbau, auf lange zeit gesehn ist kraftzuwachs=muskelzuwachs, anpassungen des nervensystems und co mal vernachlässigt.

sind eh immer die besten im studio, mitte 20 jährige besonders coole "südländer" die weiß gott wie aussehn und NICHTS drücken, egal wo.