Wie oft sollte man denn am Tag was Festes essen? Mein Morgen-Shake ist Pflicht den kann ich nicht austauschen und dazu habe ich auch keine Zeit und Lust. Morgens muss es schnell gehen.

http://www.andreasfrey.net/andreas_s...uehstueck.html

Die Shakes sind ja der Wahnsinn. Mein Shake morgens hat vielleicht 400 Kalorien.
Ich nehme immer 70gr Haferflocken, Magerquark 2-3 Löffel, Whey, Wasser und paar Früchte. Das reicht mir eigentlich und dann 2-3h später esse ich was anderes. Mehr Haferflocken will ich auch nicht weil ich mir dann zu voll vorkomme und dann wird einem schlecht.