
-
nährwerte?
warum so wenig fett?
warum 4er-split?
kennst du deinen gesamtumsatz und dein kcal-defizit?
-
erstmal danke für die schnellen antworten 
freut mich das ihr mir helfen wollt
zu wenig kcal?
habe sogar gedacht es wären zu viele.
wie viele kcal ratet ihr mir? und welche zusammensetzung? also wieviel eiweiß, kohlenhydrate und fette?
wie nehmt ihr denn diese fette zu euch? nüsse oder wie? und wann?
der 4 er split kam zustande weil ich unzufrieden mit meinem bizeps bin und deshalb 2 mal die woche bizeps trainiere. positiver nebeneffekt ist einmal mehr die woche cardio. 
montag rücken + hintere schulter
dienstag bizeps + bauch
mittwoch frei
donnerstag brust + schulter
freitag bizeps + trizeps
samstag frei
sonntag frei
-
klasse, diät ohne beintraining dafür doppelt bizeps
ansonsten noch meine anderen fragen beantworten
-
beintraining habe ich weggelassen, da ich enorme oberschenkel bekomme soblad ich beine trainiere (es passt keine hose mehr). finde auch dass es nicht aussieht wenn man enorme oberschenkel hat und dabei einen relativ mickrigen oberkörper.
will eigentlich an oberschenkeln abnehmen statt muskulator aufzubauen. durch das cardiotraining werden ja hauptsäcjhlich die beine beansprucht und hoffe das ich so meinen oberschenkelumfang verringern kann.
was meinst du mit nährwerten bzw kcal-umsatz?
welche fette und wie sollte ich sie zu mir nehmen und zu welchen zeiten?
-
also habe grad einen rechner für kcal umsatz gefunden (fitness7.de)
grundumsatz 2560 kcal
sportumsatz 1733 kcal
gesamtumsatz 4313 kcal
hoffe das hilft weiter
Ähnliche Themen
-
Von servec88 im Forum Ernährung
Antworten: 21
Letzter Beitrag: 19.05.2013, 17:37
-
Von pat112 im Forum Abspeckforum
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 06.04.2013, 00:53
-
Von Unregistered im Forum Technikforum
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 04.10.2011, 18:35
-
Von N895FTP im Forum Abspeckforum
Antworten: 15
Letzter Beitrag: 03.05.2008, 13:27
-
Von Grim420 im Forum Abspeckforum
Antworten: 7
Letzter Beitrag: 28.08.2005, 21:22
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen