Creatin, Arginin, Glutamin, Zink, Whey..

[lolzor]

MQ ess ich schon jeden Abend Ging ja um die "anderen" Supps

Wenn du vorm schlafen gehen schon Magerquark zu dir nimmst warum dann auch noch Whey?

[toxic277]

Magerquark ist kein Supp

und jetzt darfst du raten wozu die anführungszeichen da waren

[lolzor]

und jetzt darfst du raten wozu die anführungszeichen da waren

Ist mir auch aufgefallen , deshalb hab ich was anderes reingeschrieben

mfg

[gaggeis]

Wenn du vorm schlafen gehen schon Magerquark zu dir nimmst warum dann auch noch Whey?

Um den eiweisskonsum zu erhöhen und ein schnelles protein zusätzlich zu haben.
Schnelle und langfristige versorgung in einem.
Kann auch den geschmack aufpeppen.

[gaggeis]

Hallo,

hab mir jetzt mal in den Kopf gesetzt mal alle Supps auszuprobieren, und heute ist direkt mal ne große Kiste mit dem Zeug angekommen.

Creatin nehme ich schon eine Zeit lang, 2 mal am Tag ein gestrichener Löffel, 30 min später 15g Dextrose und Maltodextrin (50:50). Am Morgen und Abends, an Trainingstagen 1 mal direkt nach dem Training mit 30g Whey.

Nun hab ich ja noch Arginin Glutamin und eben Zink. Gut Zink sind von Weider und da nehme ich jeden Tag eine Kapsel, wird egal sein wann?

Nur bei Arginin und Glutamin bin ich auf einen Haufen verschiedenen gestoßen, mal vorm Training, mal danach, mal beides... Manchmal 40g und auch mal 5g...

Gibts denn bei den beiden nicht den besten Zeitpunkt/Menge?

Viele tipps hast du ja schon bekommen.

Mich würde dein ernährungsplan oder ein beispieltag deiner ernährung interessieren.
Ohne passende ernährung bringt dir die supplementierung nichts.

[lolzor]

Um den eiweisskonsum zu erhöhen und ein schnelles protein zusätzlich zu haben.
Schnelle und langfristige versorgung in einem.
Kann auch den geschmack aufpeppen.

Ok, ergibt Sinn hätte vllt mal vorher drüber nachdenken sollen

[chrispro]

Ging hier bzw. absolut nicht übers Whey MKP oder sowas, sollte eigentlich gar nicht in die Überschrift.

Nun hab nur nen groben EP, der aber eigentlich eingehalten wird.

Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich und Wurst
Mittag: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Abends: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Vorm Schlafen: 250g MQ

Kommt halt noch einiges dazu was variiert... Wollt den eigentlich mal abändern, aber da ich immer zwischen Diät und keine Diät schwanke, blieb das auf der Strecke

[gaggeis]

Ging hier bzw. absolut nicht übers Whey MKP oder sowas, sollte eigentlich gar nicht in die Überschrift.

Nun hab nur nen groben EP, der aber eigentlich eingehalten wird.

Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich und Wurst
Mittag: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Abends: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Vorm Schlafen: 250g MQ

Kommt halt noch einiges dazu was variiert... Wollt den eigentlich mal abändern, aber da ich immer zwischen Diät und keine Diät schwanke, blieb das auf der Strecke

Gehe mal in den ernährungsbereich und lies meinen WICHTIGTHREAD
welcher "grober richtwert zum masseaufbau " heisst.
Da siehst du besser dein defizit in der ernährung.
Wenn du dieses defizit ausgleichst in kombi mit deinen supp, hartem training und ausreichend regeneration dann wird das was mit dir.

[gaggeis]

Ok, ergibt Sinn hätte vllt mal vorher drüber nachdenken sollen

So kenne ich dich.

[chrispro]

Hatte zuvor ein etwas längeren, der auch auf glaub 2500kcal kam.
Aber jeden Tag 100%ig das selbe geht nun auch nicht

Hab nun auch immer ein wenig zu genommen, bzw. baue wohl auch einigermaßen gut auf. Zumindest ist mein Trainer und manch andere immer recht überrascht, wie ich aufgebaut hätte. Selbst seh ich das ja nicht wirklich...

Aber werd mal so sehen was ich am Tag an kcal hab. Wobei dann wohl einfach kalorienreichere Sachen rein müssten, mehr essen kann ich nicht mehr =)

Braucht man wirklich 4g Eiweiss pro kg? Wurden damals 2 als ausreichend empfohlen. 320g Eiweiß ist dann nicht mehr so einfach =)