Creatin, Arginin, Glutamin, Zink, Whey..

[gaggeis]

Hallo,

hab mir jetzt mal in den Kopf gesetzt mal alle Supps auszuprobieren, und heute ist direkt mal ne große Kiste mit dem Zeug angekommen.

Creatin nehme ich schon eine Zeit lang, 2 mal am Tag ein gestrichener Löffel, 30 min später 15g Dextrose und Maltodextrin (50:50). Am Morgen und Abends, an Trainingstagen 1 mal direkt nach dem Training mit 30g Whey.

Nun hab ich ja noch Arginin Glutamin und eben Zink. Gut Zink sind von Weider und da nehme ich jeden Tag eine Kapsel, wird egal sein wann?

Nur bei Arginin und Glutamin bin ich auf einen Haufen verschiedenen gestoßen, mal vorm Training, mal danach, mal beides... Manchmal 40g und auch mal 5g...

Gibts denn bei den beiden nicht den besten Zeitpunkt/Menge?

Viele tipps hast du ja schon bekommen.

Mich würde dein ernährungsplan oder ein beispieltag deiner ernährung interessieren.
Ohne passende ernährung bringt dir die supplementierung nichts.

[chrispro]

Ging hier bzw. absolut nicht übers Whey MKP oder sowas, sollte eigentlich gar nicht in die Überschrift.

Nun hab nur nen groben EP, der aber eigentlich eingehalten wird.

Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich und Wurst
Mittag: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Abends: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Vorm Schlafen: 250g MQ

Kommt halt noch einiges dazu was variiert... Wollt den eigentlich mal abändern, aber da ich immer zwischen Diät und keine Diät schwanke, blieb das auf der Strecke

[gaggeis]

Ging hier bzw. absolut nicht übers Whey MKP oder sowas, sollte eigentlich gar nicht in die Überschrift.

Nun hab nur nen groben EP, der aber eigentlich eingehalten wird.

Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich und Wurst
Mittag: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Abends: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Vorm Schlafen: 250g MQ

Kommt halt noch einiges dazu was variiert... Wollt den eigentlich mal abändern, aber da ich immer zwischen Diät und keine Diät schwanke, blieb das auf der Strecke

Gehe mal in den ernährungsbereich und lies meinen WICHTIGTHREAD
welcher "grober richtwert zum masseaufbau " heisst.
Da siehst du besser dein defizit in der ernährung.
Wenn du dieses defizit ausgleichst in kombi mit deinen supp, hartem training und ausreichend regeneration dann wird das was mit dir.