schnellkrafteinheit in wkm-plan einbauen

[Supernatural]

..und warum sollte das nicht gehen??(...8-12 wdh mit 30-60% 1RM und maximaler Bewegungsgeschwindigkeit !?!)

weil man nicht in der Lage ist, wirklich schnell und explosiv mehr als 4-5 wiederholungen am Stück zu absolvieren. Die Hantelgeschwindigkeit lässt dann nach. 30-60% sind ein guter Wert für schnellkrafttraining. 2-3 wiederholungen am stück, danach 30- 60 sekunden pause und dann wieder 2-3. 6-10 sätze gesammt.

[The Wicker Man]

weil man nicht in der Lage ist, wirklich schnell und explosiv mehr als 4-5 wiederholungen am Stück zu absolvieren. Die Hantelgeschwindigkeit lässt dann nach. 30-60% sind ein guter Wert für schnellkrafttraining. 2-3 wiederholungen am stück, danach 30- 60 sekunden pause und dann wieder 2-3. 6-10 sätze gesammt.

30-60 sec sind etwas wenig. Bei 30% RM vielleicht noch okay, bei (+) 60% eher 2-5 Minuten meiner Meinung/Erfahrung nach.
Kommt natürlich auch drauf an, für welchen Sport man denn trainiert.

will halt nich nur dicke muskeln, sondern sie solln auch qualitativ wenigstens ein wenig gut sein.

Das hört sich so an, als sollte der gute TE erst mal ein paar Bücher in die Hand nehmen und wenn möglich sogar lesen.