Power Cleans in WKM-Plan einbauen?

[berti2204]

Hallo,

ich mache derzeit den WKM-Plan und würde gerne Power Cleans miteinbauen. Ist das sinnvoll? Und wenn ja, wo sollte ich sie am besten einbauen?

lg
berti

[Drarak]

Kommt drauf an was Du möchtest.

Ich glaube nicht, daß Standumsetzen (ja, es gibt ein Deutsches Wort für "power cleans") viel für die Hypethrophie bringt. Da ist KH wirkungsvoller.

Sofern es Dir aber um die grundsätzliche Kraftentwicklung geht (vielleicht sogar um Kraft für andere Sportarten), kannst Du mit 5x5 Standumsetzen nichts falsch machen. Einfach KH durch Satndumsetzen ersetzen.

Haste den Bewegungsablauf schon mal geübt?

[The Watchman]

Wildsau sagt:

als einziger persönlich autorisierter wkm-Plan-Abänderer schlug ich schon des Öfteren folgende Aufteilung vor:

TE 1:
Umsetzen und Drücken (+ÜKKKB) sonst nix als alleinstehende Trainingseinheit

TE 2:
Bankdrücken LH
Rudern vorgebeugt
Kniebeugen

TE 3:
Dips
Klimmzüge
Kreuzheben

[The Wicker Man]

TE 2:

1. Kreuzheben
2. Powercleans + Überkopfdrücken
3. Klimmzüge


ist auch eine Möglichkeit.

[ag1m]

TE 2:

1. Kreuzheben
2. Powercleans + Überkopfdrücken
3. Klimmzüge


ist auch eine Möglichkeit.

Wenn dann zuerst Power Cleans und danach Kreuzheben. Wenn du erst Kreuzheben machst, dann hast keine kraft mehr für Power Cleans, auch die Geschwindigkeit/Explosivität lässt sehr nach.

[The Wicker Man]

Wenn dann zuerst Power Cleans und danach Kreuzheben. Wenn du erst Kreuzheben machst, dann hast keine kraft mehr für Power Cleans, auch die Geschwindigkeit/Explosivität lässt sehr nach.

Kann man aus meiner Sicht halten, wie man besser damit zurecht kommt bzw. wie man die Prioritäten setzen will.
Ich habe beide Varianten durch, teilweise auch alternierend und finde, beides hat seine Vor- und Nachteile.

[stingthing]

Wenn dann zuerst Power Cleans und danach Kreuzheben. Wenn du erst Kreuzheben machst, dann hast keine kraft mehr für Power Cleans, auch die Geschwindigkeit/Explosivität lässt sehr nach.

seh ich ähnlich, nach längerem trainingsverlauf kan mans ruhig machen.
Am Anfang jedoch stört es die Ausführung der PC, ist ne recht komplexe und anspruchsvolle Übung.

[wkm]

Wildsau sagt:

als einziger persönlich autorisierter wkm-Plan-Abänderer schlug ich schon des Öfteren folgende Aufteilung vor:

TE 1:
Umsetzen und Drücken (+ÜKKKB) sonst nix als alleinstehende Trainingseinheit

TE 2:
Bankdrücken LH
Rudern vorgebeugt
Kniebeugen

TE 3:
Dips
Klimmzüge
Kreuzheben

Wildsau ist schon ein guter !

(Herzliche Grüße aus dem Rheinland gen Nürnberg!)


Gruß

WKM