Wo liegt das Problem?

[NeRo110689]

Nein noch nicht. Habe in vielen Threads gelesen dass man ja 2 Refeeds machen sollte? bzw das empfohlen ist.. Im Sticky ist ja glaub ich auch die Rede von 2 Refeeds..

[danielkattner]

Lies doch nochmal, ansonsten laut lesen. Wieviel kcal verbrauchst an einem freiem Trainigstag?Welchen Beruf/Taetigkeit uebst aus?
Das muss ja dummerweise auch alles mit beachtet werden wenn man erfolge erziehlen will.
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Wie geht die Ladung?

An den Ladetagen drehst du Prinzip der Ketose um. Du solltest an diesen Tagen viele
Kohlenhydrate essen aber auf Fett verzichten. Die Eiweißaufnahme bleibt gleich.


Wie viele Ladetage und in welchen Abständen?

Da du an den Ladetagen aus der Ketose geworfen wirst, eventuell sogar wieder etwas Körperfett
ansetzt solltest du selber ausprobieren wie du am besten damit klar kommst.
Ich kenne Leute die machen ein mal im Monat einen Ladetag und wieder andere brauchen es einmal
pro Woche damit sie beim Training weiterkommen. Am Anfang würde ich dir empfehlen trainiere so
lange in der Ketose wie möglich. Wenn dann nichts mehr geht lege einen Ladetag ein.
Beobachte wie lange du danach brauchst um wieder in die Ketose zu kommen.
Sollte es schnell gehen kannst du öfter einen Ladetag einlegen, brauchst du aber 2 - 3 Tage
um wieder ketogen zu werden verzichte eine längere Zeitspanne auf die Ladung.
Höre auf deinen Körper, spüre wie er auf die Ladung reagiert.
Ich bekomme jedes Mal wenn ich Kohlenhydrate esse Bauchschmerzen,
Mein Körper mag sie wohl nicht mehr
Wie ist der Pump, was macht die Kraft, kannst du dich besser Konzentrieren???
Alles das entscheidet wie oft und wie lange du laden solltest.
Eine Empfehlung die für jedermann passt gibt es leider nicht. TRY and ERROR,
anders geht es leider nicht.

Ein oder zwei Ladetage?

Ladetage werfen die Fettverbrennung etwas zurück. Man setzt sogar eventuell etwas KF an und die Ketonbildung setzt aus, bis man nach dem Ladetag wieder in Ketose ist. Somit kommt es auf das persönliche Ziel und die Zeit bis zu dessen Erreichung an, wie oft und ob man lädt. Zu Anfang kann man vielleicht zwei Ladetage machen und dabei viel essen, später muss man evtl. (wenn man durch diese Tage zu weit zurückgeworfen wird) am zweiten Tag vorrangig komplexe Kh wie Nudeln etc zuführen oder sogar den zweiten Tag komplett streichen und am ersten Tag schon etwas darauf achten was und wie viel man isst. Das könnt ihr aber selbst entscheiden, wenn ihr im Spiegelbild kontrolliert, ob die Ladephase euch zu weit zurückwirft.


Was soll ich an den Ladetagen essen?

Im Prinzip alles!!!
Aber auch hier gilt wieder: Jeder reagiert anders.
Ich empfehle dir nicht gleich deine ersten Ladetage auskosten und nur Pizza, Brötchen und
Kuchen zu essen.nVersuche an den ersten Ladetagen komplexe Kohlenhydrate aus z.b. Nudeln,
Kartoffeln, Reis, Gemüse und Vollkornprodukten aufzunehmen.
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