Hilfe bei der neuen Trainingsplanung

**powersofti** · 28.01.2011, 18:27

Zitat von Tequila89

Morgens: Entweder Schüssel Müsli/Kellogs oder 2,3 Schnitten Vollkornbrot/toast mit was auch immer drauf
Mittags: Entweder (6,7??)Kartoffeln, Nudeln (kA 2 Suppenteller? - mit Soße & Champignons <3), Reis (dann meistens ne Tüte -250g), Putenfleisch, Fisch, abunzu auch mal Dosenfutter (Ganze Dose Ravioli oda so - sind ja Nudeln^^)
Abends: Entweder dann Vollkorntoast/brot oder halt eben Reste vom Mittag.

Natürlich nicht alles auf einmal was da steht

Variiert von Tag zu Tag. #popcorn

Die Mittagsmahlzeit nehm ich dann ca. 1 1/2 Std - 2 Std vorm Training.

Abends ne halbe Std / Std nachm Training dann direkt nen Eiweissshake.

Braucht ihr sonst noch so Infos?
Wenn ja fragen

Lg

Für eine Diät ganz okay

**Tequila89** · 28.01.2011, 18:54

Jetzt echt ?

Ja ich hab die Sorge wenn ich noch mehr esse, dass dann mein Bauchumfang noch mehr wächst, nicht meine Muskeln

Vorallem wenn ich dann denke das ich mehr essen sollte, esse ich dann meistens das falsche

**Kuzan** · 28.01.2011, 19:10

Ganz davon abgesehen, dass das definitiv zu wenig ist, ist es schlicht unmöglich, dass du mit dieser Ernährung deine 1,5-2g Eiweiß/kg zu dir nimmst. Da hilft auch der Eiweißshake wenig.
Mehr essen und vor allem mehr Fleisch, Quark, Nüsse, Hüttenkäse, Harzer etc.

**powersofti** · 28.01.2011, 19:15

Schau mal bei den Kellogs wieviel Zucker da drin ist und schmeiss dann die Packung weg.

Wegen der Ernährung schau in die Stickys, da hast du großen Nachholbedarf.

Wie dein Trainingsplan aussieht wäre auch interessant, in einem Jahr praktisch nichts aufzubauen ist schon schwierig ausser der Trainingsplan/Ausführung/Intensität ist totaler Mist

**Tequila89** · 28.01.2011, 19:48

Mein derzeitiger TP:
1. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
2. Tag - Pause
3. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
4. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
5. Tag - Pause
6. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
7. Tag - Pause

So ungefähr. Da ich noch Schüler bin & es mit der Zeit variieren muss.

Stand auch etwas weiter oben^^

**KeyKey** · 28.01.2011, 20:37

Morgens könntest du doch zum Beispiel richtig dick Magerquark mit gaaaanz dünn Marmelade drauftun. Schmeckt richtig gut. Du wirst dich wundern wie wenig Marmelade man braucht.
Kann man auch sehr gut mitnehmen (oder halt nen Brot mit Pute).

Dann lass wie gesagt die Kellogs-Sachen weg, mit den Inhaltsstoffen kann dein Körper gar nix anfangen.
Es gibt von Seitenbacher ein paar Müslisorten, die man gut mit Haferflocken essen kann. Finger weg von Knusper- oder Schoko-Müslis.

Toastbrot ist generell, egal ob Vollkorn oder hell, ernährungstechnisch Müll. Die Hersteller haben ihr Tricks, wie sie recht günstig ihren Toast dunkel bekommen. Bessere Zutaten sind kaum drin.

Ne Dose Thunfisch ohne Öl ist auch super für unterwegs (man gewöhnt sich dran).

Und Obst + Gemüse nicht vergessen

Das mit den großen Essensmengen kommt ganz automatisch, wenn du immer fleissig die schweren Grundübungen machst.

**powersofti** · 29.01.2011, 00:08

Zitat von KeyKey

Toastbrot ist generell, egal ob Vollkorn oder hell, ernährungstechnisch Müll.

Schlichtweg falsch! Vollkorntoast unterscheidet sich hauptsächlich durch das Backverfahren , von der Zusammensetzung her gibt es nur minimale Unterschiede zum Vollkornbrot, z.B. ca 2 gr mehr Fett oder etwas weniger Zucker

**powersofti** · 29.01.2011, 00:02

Zitat von Tequila89

Mein derzeitiger TP:
1. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
2. Tag - Pause
3. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
4. Tag - Brust, Rücken, Bizeps
5. Tag - Pause
6. Tag - Bauch, Schultern, Beine, Trizeps
7. Tag - Pause
Stand auch etwas weiter oben^^

Das ist kein Trainingsplan sondern nur die Muskelaufteilung.

Trainingsplan sind die Übungen, Satz- und Wiederholungszahl

**Tequila89** · 29.01.2011, 12:29

Zitat von powersofti

Das ist kein Trainingsplan sondern nur die Muskelaufteilung.

Trainingsplan sind die Übungen, Satz- und Wiederholungszahl

Aso ok die Muskelaufteilung hast du ja jetzt.

Ich schilder mal meinen Verlauf.

Am Anfang:
GK-Plan - Eine Übung pro Muskelgruppe um reinzukommen
3 mal inner Woche

Nach einiger Zeit (k.a. 1 1/2 Monate?)
Umstellung auf Split-Training
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht
Alles in einem 3er-Split

Nach 2 Monaten umgestellt auf
2-er Split
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht

Nach paar Wochen steigerung
auf 3 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen wieder steigerung
auf 3 Übungen ... / 8 Wdh / 3 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen testweise auf
4 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms. umgestellt,
passte mir überhaupt nicht!

Nun verfahre ich seit längerer Zeit mit folgendem Plan:
2 Übungen je Muskelgruppe / 6-8 Wdh. bei vollem Gewicht / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit 60% des Gewichts ...

Hoffe ich hab euch damit weitergeholfen
& ihr könnt mir nun damit weiterhelfen