Ganz davon abgesehen, dass das definitiv zu wenig ist, ist es schlicht unmöglich, dass du mit dieser Ernährung deine 1,5-2g Eiweiß/kg zu dir nimmst. Da hilft auch der Eiweißshake wenig.
Mehr essen und vor allem mehr Fleisch, Quark, Nüsse, Hüttenkäse, Harzer etc.