Klar, hab ich glaube ich in einem anderen Thread schonmal gemacht, aber nochmal kurz zusammengefasst:
Trainingsplan:
TE1:
KBs, 40 Reps
BD, 40 Reps
Klimmzüge, 40 Reps

TE2:
KH, 40 Reps
Dips, 40 Reps
Rudern, 40 Reps
Training 5-7 mal die Woche. Dazu 4-7 Stunden Fussball und ansonsten bin ich halt auch oft mit dem Fahrrad unterwegs, also viel Bewegung im allgemeinen. Endgewichte lagen zwischen 130% meines 5RM und 105%.

Ernährung:
200g Eiweiß, 30-40g Fett 200-300g Carbs, davon immer 80g Dextrose Postworkout. Refeed anfangs alle 6, später alle 5 Tage mit 4750 kcal. Grundlage waren 1kg Nudeln, Rest quasi nach belieben, aber wenig Fett/Fructose/Sacharrose.

In der SD war ich im Urlaub, also gegessen was da war. Viel Chips, Cola, M&Ms und Bier, was macht man sonst in Irland

912er quasi das gleiche, aber Erfolg war natürlich in den 6 Wochen Cluster höher.