Mein erster Hst Cluster Plan (mit steroiden)

[Ifrit]

Hatte vor mein Training in einen 2er Splitt aufzuteilen 6 Wochen dauert ein Zyklus, dann hatte ich vor wieder von vorn anzufangen wenn ich gut aufgebaut habe mit Cluster.

Split 1 :

Bankdrücken 50 WDH
Klimmzüge 50 WDH
Dips Eng 50 WDH
Lh Curls 50 WDH

Split 2 :

Kniebeugen 50 WDH
Kreuzheben 50 WDH
Militärypress 50 WDH
Beincurls 50 WDH

Werde mit 5rm in 5WDH schritten beginnen und später den Load vergrössern und auf 1 WDH runtergehen

was haltet ihr davon bitte um kritik hab mir das faq von komplement angesehen und durchgelesen , nur ist das halt meine rster hst plan deswegn wollt ich ihn erst hier posten und hoffe ihr werdet alle freundlich mit eurer kritik sein

[lifty76]

KB und KH in einer TE werden am Ende ganz schön hart - da bleibt garantiert beides auf der Strecke.
Warum nicht alternieren ?



Gruß Lifty

[Big-T]

Wenn dann BD und Kniebeugen tauschen.

T

[Mikey3]

... Auf keinen fall KH und KB in einer TE,
das geht sehr schnell nach hinten los!...

Auch nicht in den ersten paar Wochen, wo der Load im Rahmen von
50 - 80 % liegt?

Michael

[lifty76]

Anfangs evtl. noch machbar, aber bei den schweren Gewichten zu heavy.
Probiers aus, was hast du zu verlieren ?



Gruß Lifty

[Ifrit]

Habe mich auf entfehlung von WKM an folgenden plan gerichtet.

Kniebeugen und Kreuzheben von TE zu TE alternierend
Dips eng weit vorgelehnt, unten ganz runter zum dehnen
Enge Klimmzüge
Schulterdrücken

Das jeden tag fange bei jeder übung mit 50 wdh an und gehe später auf 100 hoch

was meint ihr dazu ist der plan ok?

[schranz85]

bleib bei den 50 gesammtwiederholungen. 100 is zu viel

[Mikey3]

Ich würde das erst gar nicht ausprobieren...

@wkm
Wieso werden die GEwichtungen bei den TEs unterschiedlich wenn ich nicht
alterniere? Ist es nicht gerade verschieden wenn ich alterniere?

vor einiger Zeit hab hier im Forum gelesen, dass es am Anfang in einer
Einheit okay sein soll beides zu machen, und am Ende alterniert man besser.

Meine Erfahrung: Am Anfang geht noch beides zusammen, aber ab 90 %
ist es dann nicht mehr ratsam.

Michael

[Mikey3]

Na deshalb:
....
Die TE1 ist recht leicht zu bewerkstelligen, die TE2 mit KH und KB
jedoch alles ander als ein körperlich leicht zu bewältigendes Spiel...

achso - ich hab hier auf den Split gar nicht geachtet, bin von meinem
GK Plan (BD, KH, KB, MP, KZ ausgegangen)

Ja, wenn man es in jeder TE machen würde, aber er plant ja 2 komplett
unterschiedliche TEs...

Meine Erfahrung: Am Anfang geht noch beides zusammen, aber ab 90 %
ist es dann nicht mehr ratsam.
Uiuiui, das mist aber schon heftigst!
Welches Volumen?
Wie oft wird trainiert?
(Kann mir das ab 5 mal Training pro Woche und bei jeweils 50 WH NICHT vorstellen!!)

hmm ich hab da noch 30 Whs gemacht und 5 x die Woche trainiert
bei 2er Clustern - aber das ging nur bis 90 % gut.

Kurzum - ich werde jetzt bei meinem oben erwaehnten GK-Plan
KH und KB alternieren, da ich ja jetzt - bei 50 % - am Ende
nicht mal 50 Whs (= 10 x 5er Cluster) beim KH schaffe.

Am Anfang sollte eine Volumen von 50 Wh ja kein Problem sein.

Michael

[Ifrit]

So heute war die erste trainingseinheit, bin ganz schön am ***** muss ich dazu sagen!hab wohl die gewichte etwas zu hoch gewählt konnte aber immer 50wdh ohne muskelversagen machen.

Kniebeugen (hat irgendwie der pump gefehlt) ging aber gut

Dips (konnte ich leider nur weit machen da unser studio nur den einen dipbarren hat, habs auch gut in der äusseren brust pumpmässig gemerkt die letzten sätze dann auch langsam im trizeps

Engeklimmzüge (nehm normal immer 20kg zusatzgewicht) heute nur mit 5 kilo und es war schon recht schwierig auf die 50wdh zu kommen, pump war im rücken absolout geil obwohl kein muskelversagen, bizeps hab ichs nur leicht gemerkt

Schulterdrücken (irre meine schulterköpfe ahben gebrannt obwohl ich leichtes gewicht genommen hatte)

werde morgen wieder dieselbe trainingseinheit machen und sehen