Hilfe bei der neuen Trainingsplanung

[Tequila89]

Ich hab keine konkreten Übungen, die ich mir eingeplant habe.

Ich mache die Übungen die ich weiss für welche Muskelgruppen diese sind.
Diese wechsle ich dann so ab, dass ich in einer Woche möglichst nicht mehr die gleiche Maschine/Übung hatte.

Brust -> Bankdrücken, Bankdrücken negativ, Butterfly, Brustmaschine

Bizeps -> Konzentrationscurl, Bizepsmaschine, Freie Hanteln, Scott-Curl

Bauch -> Bauchtrainer, Bauchpressen an der Bank

Schultern -> Schultermaschine, Kabelzug, Hanteln, Nackendrücken

Trizeps -> Trizepmaschine, Trizepsdrücken am Seil ,Trizepsdrücken über Kopf

Beine -> Beincurlmaschine

Rücken -> Rudermaschine, Lat-Maschine, dieses horizontale Rückengerät, Rudern vorgebeugt

Ich kenn jetzt nicht alle auswendig.

Dies alles plan ich dann in die Muskelaufteilung über die Woche hinein.

[lolzor]

Ich hab keine konkreten Übungen, die ich mir eingeplant habe.

Ich mache die Übungen die ich weiss für welche Muskelgruppen diese sind.
Diese wechsle ich dann so ab, dass ich in einer Woche möglichst nicht mehr die gleiche Maschine/Übung hatte.

Brust -> Bankdrücken, Bankdrücken negativ, Butterfly, Brustmaschine

Bizeps -> Konzentrationscurl, Bizepsmaschine, Freie Hanteln, Scott-Curl

Bauch -> Bauchtrainer, Bauchpressen an der Bank

Schultern -> Schultermaschine, Kabelzug, Hanteln, Nackendrücken

Trizeps -> Trizepmaschine, Trizepsdrücken am Seil ,Trizepsdrücken über Kopf

Beine -> Beincurlmaschine

Rücken -> Rudermaschine, Lat-Maschine, dieses horizontale Rückengerät, Rudern vorgebeugt

Ich kenn jetzt nicht alle auswendig.

Dies alles plan ich dann in die Muskelaufteilung über die Woche hinein.

Bisschen viel?
Und nur eine Beinübung aber für Bizeps/Burst etc. so viele?

[Tequila89]

Ich sagte doch ich tu das nicht alles auf einmal.
Das sind einige Beispiel von denen ich die Namen kenne ...


Ich variiere die Übungen & mische sie in meinen Wochenplan.
Wochenplan siehe Anfang.

So das ich jede Übung mind. einmal/max. zweimal in der Woche drinne habe, um Abwechslung reinzubringen.
Und um möglichst die Übungen nicht zu wiederholen.

Hoffe jetzt ist es verstanden worden.

[powersofti]

Das konnte nichts werden, der 3-Split kam viel zu früh um richtig anzuschlagen. Genauso die immer wechselnde Übungen, der Muskel hatte nie Zeit um sich auf eine Übung einzustellen und zu wachsen.

Mach jetzt entweder einen Ganzkörperplan den du dreimal in der Woche machst ( würde ich empfehlen ) und zieh das ganze mindestens 6 Monate durch, wenn es gut läuft auch ruhig länger.

Alternativ ein 2-Split und dreimal Training in der Woche. Entweder Brust und Beine zusammen und Rücken oder Brust und Rücken zusammen und Beine. Wichtig sind die Grundübungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Dips.

[Tequila89]

Das konnte nichts werden, der 3-Split kam viel zu früh um richtig anzuschlagen. Genauso die immer wechselnde Übungen, der Muskel hatte nie Zeit um sich auf eine Übung einzustellen und zu wachsen.

Hmmm das hört sich natürlich nicht super an :/

Wie sieht es dann mit dem GK-Plan aus?
Sieht es dann so aus das ich an einem einzigen Trainingstag, all meine Muskeln miteinbeziehen sollte?

Also die Grundübungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge + die restlichen Muskeln/-gruppen?

Ich hoffe ich näher mich mal bald einem Erfolg

[Mäxwell]

Wenn du zu den von dir genannten Grundübungen noch Military Press und Rudern machst, dann hast du alle Muskelgruppen trainiert. Zusätzlich brauchst du nichts mehr machen. Viel hilft nicht immer viel, trainiere lieber kurz und intensiv.

[Tequila89]

Also Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press und Rudern an einem Trainingstag?

Dann ein Tag Pause

Und dann den nächsten Tag die o.g. Dinge wiederholen.

& das ein halbes Jahr lang?