Hilfe bei der neuen Trainingsplanung

**Tequila89** · 29.01.2011, 15:55

Das konnte nichts werden, der 3-Split kam viel zu früh um richtig anzuschlagen. Genauso die immer wechselnde Übungen, der Muskel hatte nie Zeit um sich auf eine Übung einzustellen und zu wachsen.

Hmmm das hört sich natürlich nicht super an :/

Wie sieht es dann mit dem GK-Plan aus?
Sieht es dann so aus das ich an einem einzigen Trainingstag, all meine Muskeln miteinbeziehen sollte?

Also die Grundübungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge + die restlichen Muskeln/-gruppen?

Ich hoffe ich näher mich mal bald einem Erfolg

**Mäxwell** · 29.01.2011, 22:34

Wenn du zu den von dir genannten Grundübungen noch Military Press und Rudern machst, dann hast du alle Muskelgruppen trainiert. Zusätzlich brauchst du nichts mehr machen. Viel hilft nicht immer viel, trainiere lieber kurz und intensiv.

**Tequila89** · 30.01.2011, 18:35

Also Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press und Rudern an einem Trainingstag?

Dann ein Tag Pause

Und dann den nächsten Tag die o.g. Dinge wiederholen.

& das ein halbes Jahr lang?

**lolzor** · 30.01.2011, 18:40

Zitat von Tequila89

Also Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press und Rudern an einem Trainingstag?

Dann ein Tag Pause

Und dann den nächsten Tag die o.g. Dinge wiederholen.

& das ein halbes Jahr lang?

Du willst diese 6 Übungen an einem TAG machen? Also in einer Trainingseinheit

**Tequila89** · 30.01.2011, 22:59

Ja dann erklärt mir doch mal bitte wie ich das sonst machen soll !!!

Ich bekomm Vorschläge und am Ende werd ich dafür noch angemeckert

**Currysuechtig** · 30.01.2011, 23:20

TE 1: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
TE 2: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern

Jeweils 2-3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze je 6-10 Wdh.

Das ganze schimpft sich WKM-Plan. Wär hier als Sticky ausgehängt...