Tipps/Hilfe zum richtigen Essen

[globaled]

Also hier eine Idee für den EP, jetzt für einen Trainingstag gedacht.


6:30 : Haferflocken 100g
300ml milch (1,5% fett)
Amino liquid 20ml
1 banane


9:00 : 3 Vollkornbrote mit Putenbrust
50g nussmischung


12:00/13:00: 300g Thunfisch
1 mittelgroße Zwiebel
8-10 kleine Tomaten
1 Esslöffel leinöl
1 Esslöffel Balsamico
1 magnesiumtablette

Nach dem Training: 30g Whey+ 400 ml Milch ( 1.5%)
1Apfel


19:00 : 300g Putenbrust
200g gemischtes gemüse (paprika, brokkoli,zwiebel,knoblauch)



22:30 : 500g magerquark, 1 becher yoghurt ( 150g), 300ml wasser zusammen püriert

über den tag trinke ich so ca. 3-4 liter mineralwasser
gesamt ca: 2700 kcal, 50g fett, 300g eiweiss, 224 g carbs

[globaled]

übrigens sorry für die gute übersicht

[simme]

Also hier eine Idee für den EP, jetzt für einen Trainingstag gedacht.


6:30 : Haferflocken 100g
300ml milch (1,5% fett)
Amino liquid 20ml
1 banane
Frühstück ist OK

9:00 : 3 Vollkornbrote mit Putenbrust
50g nussmischung
Würd ich nicht zusammen essen

12:00/13:00: 300g Thunfisch So viel auf einmal ist unnötig
1 mittelgroße Zwiebel
8-10 kleine Tomaten
1 Esslöffel leinöl
1 Esslöffel Balsamico
1 magnesiumtablette
Vorm Training lieber mehr Carbs

Nach dem Training: 30g Whey+ 400 ml Milch ( 1.5%)
1Apfel
PWO-Whey nicht in Milch, sondern Wasser.
Lieber Dextro als Apfel, Apfel treibt das Insulin nicht genug

19:00 : 300g Putenbrust siehe Thunfisch
200g gemischtes gemüse (paprika, brokkoli,zwiebel,knoblauch)

Ich würde noch paar Carbs nehmen

22:30 : 500g magerquark, 1 becher yoghurt ( 150g), 300ml wasser zusammen püriert
250g tuns auch. lieber noch bisschen Fett, also Nüsse, Öl, usw.

über den tag trinke ich so ca. 3-4 liter mineralwasser gut so
gesamt ca: 2700 kcal, 50g fett, 300g eiweiss, 224 g carbs

Bei deinen Daten zu wenig Fett, zu viel Eiweiß, Carbs OK, am Trainingstag ruhig mehr

[globaled]

6:30 : Haferflocken 100g
300ml milch (1,5% fett)
Amino liquid 20ml
1 banane


9:00 : 2 Vollkornbrote mit Putenbrust



12:00/13:00: 1 Dose Thunfisch mit zwiebeln, tomaten und balsamico
dazu 1 EL Leinöl (250g ca.)
2 vollkornbrote
1 aufgelöste Magnesiumtablette


Nach dem Training: 30g Whey+ wasser
Dextrose ( wie viel gramm?, mit was auflösen?,)
1apfel


19:00 : 250g Putenbrust
100g gemischtes gemüse (paprika, brokkoli,zwiebel,knoblauch)
100g reis


22:30 : 250g magerquark, 1 becher yoghurt ( 150g), 300ml wasser
50g nüsse

Jetzt fehlen immernoch ca 30g fett und ich weiss nicht woher ichs nehmen soll
Daten

2700kcal, 250g carbs, 270g eiweiss, 40g fett

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6:30 : Haferflocken 100g
300ml milch (1,5% fett)
Amino liquid 20ml
1 banane


9:00 : 2 Vollkornbrote mit Putenbrust



12:00/13:00: 1 Dose Thunfisch mit zwiebeln, tomaten und balsamico
dazu 1 EL Leinöl
2 vollkornbrote
1 aufgelöste Magnesiumtablette


Nach dem Training: 30g Whey+ wasser
Dextrose ( kenne das garnicht, also wie viel gramm?, mit was auflösen?, wo gibts das?)Gibts im Supermarkt und in der Drogerie. Steht meist Traubenzucker drauf. 0,5g/kg


19:00 : 250g Putenbrust
100g gemischtes gemüse (paprika, brokkoli,zwiebel,knoblauch)
100g reis


22:30 : 250g magerquark, 1 becher yoghurt ( 150g), 300ml wasser
50g nüsse
Joghurt kannste weg lassen, wegen Laktose
Jetzt fehlen immernoch ca. 50g carbs und 30g fett und ich weiss nicht woher ichs nehmen soll

Werte Posten

[globaled]

haha ja ich habs auch gecheckt als es schon zu spät war, habs aber unten editet
weiss nich woher ich die fette kriegen soll


eeh werte : 270g carbs, 260g eiweiss, 40g fett, 2700kcal

[simme]

haha ja ich habs auch gecheckt als es schon zu spät war, habs aber unten editet
weiss nich woher ich die fette kriegen soll


eeh werte : 270g carbs, 260g eiweiss, 40g fett, 2700kcal

Nimm anstatt Nüsse lieber Öl. haste mehr Fett und wenieger Protein.
260g ist eh zu viel für dich.
Zu Abendbrot reichen auch 180g Pute und kannst noch kleines bisschen Fett dazu.

[globaled]

ja aber wenn ich jetzt zb zum magerquark öl dazumach muss ich kotzen wenn ich den so essen muss, bzw ich krieg vllt 2 löffel runter danach is schicht

dazu: Wie nehme ich die Dextrose?