Hallo zusammen,

kurz zu mir :

188cm
87kg
kfa ? schätze mal so bei ca. 19%

Im moment sieht man training so aus:

Mo: TE1
Di: 1std cardio (laufen, crosstrainer)
Mi: TE2
Do: 1sd cardio ("")
Fr: TE3
sa:frei
so:frei

nur weiss ich oft nicht wie ich richtig essen soll. Zwar sieht mein tag ungefähr so aus:

Essen 1: 1 Apfel
30ml amino liquid

Essen 2: 2Vollkornbrote mit putenbrust
30g whey +300ml milch

Essen 3: so da fängts schon an (bin zivi und da gibts entweder nur fastfood oder *******) hab dann zeitweise thunfisch+ 50ml leinöl gegessen

dann 30g whey +300ml milch (nach training)

essen 4: pute/thunfisch/ei/hüttenkäse
je nachdem was es ist+ gemüse um so auf ca. 400-500g zu kommen

essen 5: magerquark+ banane und 250ml milch oder wasser püriert vorm schlafen trinken

nur ein wirklicher plan ist das nicht, da ich das nicht jeden tag durchziehen kann allein schon wegen dem zivi essen bzw die zeit die fehlt um mir was anständiges zu kaufen bzw zu machen...

Hat jemand eine Idee wie ich mich an den bestimmten tagen anders bzw besser ernähren sollte und gibt es da einen anständigen plan?

gruß kris