Tipps/Hilfe zum richtigen Essen

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6:30 : Haferflocken 100g
300ml milch (1,5% fett)
Amino liquid 20ml
1 banane


9:00 : 2 Vollkornbrote mit Putenbrust



12:00/13:00: 1 Dose Thunfisch mit zwiebeln, tomaten und balsamico
dazu 1 EL Leinöl (250g ca.)
2 vollkornbrote
1 aufgelöste Magnesiumtablette


Nach dem Training: 30g Whey+ wasser
Dextrose ( wie viel gramm?, mit was auflösen?,)
1apfel


19:00 : 250g Putenbrust
100g gemischtes gemüse (paprika, brokkoli,zwiebel,knoblauch)
100g reis


22:30 : 250g magerquark, 1 becher yoghurt ( 150g), 300ml wasser
50g nüsse

Jetzt fehlen immernoch ca 30g fett und ich weiss nicht woher ichs nehmen soll
Daten

2700kcal, 250g carbs, 270g eiweiss, 40g fett

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6:30 : Haferflocken 100g
300ml milch (1,5% fett)
Amino liquid 20ml
1 banane


9:00 : 2 Vollkornbrote mit Putenbrust



12:00/13:00: 1 Dose Thunfisch mit zwiebeln, tomaten und balsamico
dazu 1 EL Leinöl
2 vollkornbrote
1 aufgelöste Magnesiumtablette


Nach dem Training: 30g Whey+ wasser
Dextrose ( kenne das garnicht, also wie viel gramm?, mit was auflösen?, wo gibts das?)Gibts im Supermarkt und in der Drogerie. Steht meist Traubenzucker drauf. 0,5g/kg


19:00 : 250g Putenbrust
100g gemischtes gemüse (paprika, brokkoli,zwiebel,knoblauch)
100g reis


22:30 : 250g magerquark, 1 becher yoghurt ( 150g), 300ml wasser
50g nüsse
Joghurt kannste weg lassen, wegen Laktose
Jetzt fehlen immernoch ca. 50g carbs und 30g fett und ich weiss nicht woher ichs nehmen soll

Werte Posten

[globaled]

haha ja ich habs auch gecheckt als es schon zu spät war, habs aber unten editet
weiss nich woher ich die fette kriegen soll


eeh werte : 270g carbs, 260g eiweiss, 40g fett, 2700kcal

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haha ja ich habs auch gecheckt als es schon zu spät war, habs aber unten editet
weiss nich woher ich die fette kriegen soll


eeh werte : 270g carbs, 260g eiweiss, 40g fett, 2700kcal

Nimm anstatt Nüsse lieber Öl. haste mehr Fett und wenieger Protein.
260g ist eh zu viel für dich.
Zu Abendbrot reichen auch 180g Pute und kannst noch kleines bisschen Fett dazu.

[globaled]

ja aber wenn ich jetzt zb zum magerquark öl dazumach muss ich kotzen wenn ich den so essen muss, bzw ich krieg vllt 2 löffel runter danach is schicht

dazu: Wie nehme ich die Dextrose?

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ja aber wenn ich jetzt zb zum magerquark öl dazumach muss ich kotzen wenn ich den so essen muss, bzw ich krieg vllt 2 löffel runter danach is schichtSchon mal gegessen? Macht den Quark ehr cremig und bisschen Süßstoff und Mineralwasser dazu, vllt noch i-was fürn Geschmack. könnt ich mich reinlegen

dazu: Wie nehme ich die Dextrose?Mit Whey in Shaker, Wasser drauf, shaken und fertig.

mfg

[globaled]

alles klar, gleich morgen besorgen.. Würdest du dann für die 250g ein bestimmtes öl nehmen? probiere ich dann aber auch gleich heute mal aus, übrigens danke für deine hilfe

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alles klar, gleich morgen besorgen.. Würdest du dann für die 250g ein bestimmtes öl nehmen? probiere ich dann aber auch gleich heute mal aus, übrigens danke für deine hilfe