Zitat Zitat von playtino
Hallo wollte mal fragen wie viel kalorienüberschuss ich höchsten haben darf um reine Muskelmasse aufzubauen ? Ich bin 191 cm , wiege 80 KG, 16Jahre alt Schüler. wie viel ich arbeite 2 mal die woche in einer Holzwerkstatt und gehe jeden 3 Tag zu Fitness. Wie viele kalorien sollte ich zu mir nehmen ? + wie viel überschus ?

Wie viel Fett , Kohlenhydrate , Eiweiss ?

Danke für die antworten


Das posting von elm mit dem link auf meinen sticky solltest du dir zu herzen
nehmen.
Generell ist es empfehlenswert stickys im forum zu lesen, da es zusätzlich noch in den forenregeln gewünscht wird.
Sofern du einen ep grob gepostet hast helfen wir dir gern weiter.