... tiefe "hock-", "sprungübungen= ohne zusatzgewichte. kniebeugen mit hantel, die aber lediglich gymnastikcharakter haben.
tiefe kniebeugen-gleichgewichtsübungen mit kurzhantel in vorhalte (kettlebell wäre ideal)

beweglich machen. nicht einfach auf eine übung ausweichen, die gerade noch mit deiner steifheit funktioniert.

... kreativ sein.