TE 1: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
TE 2: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern

Jeweils 2-3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze je 6-10 Wdh.

Das ganze schimpft sich WKM-Plan. Wär hier als Sticky ausgehängt...