ich habe das buch von Prof. Gießing auch gelesen. ist eigentlich sehr viel mit müll vollgehäuft... ich würd dir eher zu einem niedervolumigen training raten...


woche 1
deadlift
dips (vorgebeugt..)

woche 2
kniebeugen
latziehen

so wie es mike mentzer beschreibt.... sollte dicke ausreichen um neben dem laufen auch noch anständig muskelmasse aufzubauen...