Abnehmen + Muskelaufbau als Anfänger

**tasi** · 31.01.2011, 20:44

Noch irgendjemand ne Idee/Vorschläge? Sonst würd ich einfach mal so weitermachen und in nem Monat gucken, ob sich was getan hat und dann ggf. entsprechend umstellen.

**Eisenkerker** · 31.01.2011, 22:51

wkm und weiterhin kaloriendefizit.

geh ruhig noch bis auf 80kg runter.

danach würde ich dann in einen leichten kalorienüberschuss wechseln und sauber aufbauen, bis du dich sportlich genug findest.

mach das defizit in der diät jetzt nicht zu hoch. lies dich dazu am besten mal im abspeck forum ein.

**tasi** · 31.01.2011, 22:56

Zitat von Eisenkerker

wkm und weiterhin kaloriendefizit.

geh ruhig noch bis auf 80kg runter.

danach würde ich dann in einen leichten kalorienüberschuss wechseln und sauber aufbauen, bis du dich sportlich genug findest.

mach das defizit in der diät jetzt nicht zu hoch. lies dich dazu am besten mal im abspeck forum ein.

Danke dir für die Antwort. So in etwa war auch mein Plan, erstmal noch was Gewicht zu reduzieren und dann ggf. wieder 2-3kg anzutrainieren.