@XQLUSIVE: Danke für die Hinweise

Da ich neu hier bin tue ich mir schwer, eure Hinweise in einen konkrete Plan einzuarbeiten, z.B. sagt mir "Stickys" nichts.

Könnt Ihr mir einen GK oder 2er Split Plan konkret empfehlen (Link, posten etc.). Bin 180cm und wiege 77kg.

Wenn ihr einen Plan vorschlägt brauche ich die genaue Anzahl der Sätze u. Wiederholungen pro Übung. Ein weitere Punkt wäre noch, wie lange ich so einen Plan verfolge bis ich ihn wechsle?

Vielen Dank Jungs!!!