Was es mit dem WKM-Plan auf sich hat, habe ich ehrlich gesagt nicht verstanden.
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!
Hört sich für mich sehr merkwürdig an. Und maximal jeden zweiten Tag trainieren kommt schonmal garnicht in Frage.

Ich denke ich werde mir den 3er-split aus Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene) einfach mal eins zu eins kopieren. Da hätte ich ja im prinzip automatich mindestens 2 Tage Pause selbst wenn ich täglich trainiere und in einem auch direkt mal andere Übungen.

Was die Kniebeugen angeht (freut mich zu lesen ), da bin ich eigenltich auch immer von ausgegangen, das meine Beine recht gut in Form sind, kommen mir nur in letzter Zeit etwas schmächtig vor im vergleich zum Oberkörper.