Meine tägliche Nahrungszufuhr......

[CSYD]

So Nährwerte hab ich mal ausgerechnet:


Am Trainingstag: Kohlenhydrate: 462,25 g
Eiweiß: 213,5 g
Fett: 90g


Trainingsfreien Tag:

Kohlenhydrate: 347,3 g
Eiweiß: 196,5 g
Fett: 84 g


Hmmm, Fett ist ganz schön viel oder?. Sollte lieber wohl auf Sojamilch oder so umschwenken. Ohne Milch krieg ich die Haferflocken nicht runter. So hoffe jetzt sind alle Infos da.


mfg
Chris

[simme]

So Nährwerte hab ich mal ausgerechnet:


Am Trainingstag: Kohlenhydrate: 462,25 g
Eiweiß: 213,5 g
Fett: 90g


Trainingsfreien Tag:

Kohlenhydrate: 347,3 g
Eiweiß: 196,5 g
Fett: 84 g


Hmmm, Fett ist ganz schön viel oder?. Sollte lieber wohl auf Sojamilch oder so umschwenken. Ohne Milch krieg ich die Haferflocken nicht runter. So hoffe jetzt sind alle Infos da.

Hast keine Stickies gelesen wa?
Vorallem nicht den Wichtigsten. Er heißt ,,Grober Richtwert für den Masseaufbau"
Fett macht nicht Fett, sondern zu viele Kohlenhydrathe

[CSYD]

Okay, ist ja gut. Dann schreib jetzt, wie du es findest und lass es mit den Stickies mal langsam, habs ja kapiert. Wie gesagt ich mach halt noch thaiboxen. Das sind halt Kohlenhydrate das A und O. Sagt doch einfach mal ob das okay ist oder einfach zuviel. Meine ******, ich fang doch erst wieder mit BB an, da kann man doch nicht immer gleich alles wissen. Wozu ist denn ein Forum da? also pls richtige Äußerung


mfg
Chris

[Eisenkerker]

generell würde ich die 3,5% milch streichen. davon nimmst du ja ganz schön viel zu dir.

ersetze diese durch 1,5% oder besser 0,3% milch.

das fett, das du so einsparst kannst du dann anderweitig und hochwertiger zu dir nehmen durch entsprechende öle, fisch, nüsse etc.

ansonsten jo... einlesen schadet nicht

[gaggeis]

Hast keine Stickies gelesen wa?
Vorallem nicht den Wichtigsten. Er heißt ,,Grober Richtwert für den Masseaufbau"
Fett macht nicht Fett, sondern zu viele Kohlenhydrathe

Fett macht nur ein kalorienüberschuss und kein nährstoff allein.
Schnelle carbs erhöhen das fettsteuernde hormon insulin, welches die fettverbrennung hemmt und die einlagerung in die fettzellen erhöht.
Wenn gleichzeitig noch fett konsumiert wird kann der schuss nach hinten los gehen.
Es sollte wenn möglich vermieden werden schnelle carbs und viel fett in eine mahlzeit zu packen.
Deshalb sind kekse zum beispiel ein absoluter hüftgoldlieferant.



http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786