Zitat Zitat von dom2222
Ja Beine hab ich auch aber noch keine Bilder gemacht aber die Trainiere ich mit momentan ist mein Trainingsplan folgender:

Tag 1 :

Brust / Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Fliegende

Rücken /Latzug, Rudern sitzend, Kettensäge ( Freihantel für die einzelnen Rückenblätter), unterer Rücken anheben,

Bizeps / Sz oder Gerät, Freihanteln

Trizeps / Freihantel, Kabelzug

Tag 2 : Beine

Tag 3 : Wie Tag 1

Tag 4 : Wie Tag 2

Halt immer so wieder aber die Workouts kommen mir meistens lange vor mache immer 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen brauche meistens 2-3 Std. und ich glaube nen Splitt wäre vllt besser?

Also zu meinen Essgewohnheiten ich esse in der Schule jetzt immer Reiswaffeln, Banane und nen Apfel, Mittags immer Hühnchenbrust mit 2 Spiegeleiern oder Kartoffeln ohne Fett oder Öl gebraten, Bis Abends esse ich dann immer noch nebenbei anderes Obst also Kiwis und sowas halt abends esse ich dann Salat oder wieder 2 Eier..
Ich esse also ca. alle 2-3 Stunden auf Rat von nem guten Kumpel von mir...
kannst du auch sagen wie genau du die beine trainierst und wann du mit beintraining angefangen hast?