Noch ein Neuer stellt sich vor...

[Dimmi]

Ok, danke erst mal für alle Infos.

Soweit ich das beurteilen kann, und ja es nervt aber der satz muss nun mal leider her: In der zeit wäre mehr drinne gewesen^^

Man kann in einem jahr sehr viel und vorallem im ersten jahr! sehr viel erreichen. ich denke du bist auch selber nicht ganz zufrieden und hattest wahrscheinlich zu beginn deutlich mehr erwartet. jetzt ist musst du dir die frage stellen, wieso das so ist. Es kann natürlich an deiner ernährung liegen, dass du vllt zu wenig proteine und gesunde fette etc zu dir nimmst. so aus dem stehgeif wird das dir keiner ohne EP beantworten können. also fage ich mit dem offentsichtlichen an: Das Tarining

Ich hatte mir das schon gedahct, und deshalb nachgefragt ... ein splitt plan ist für fortgeschrittene und (nicht ohne grund) nicht für anfänger geeignet. punkt. egal was in mens health oder sonst wo steht. manche kommen zwar von anfang an damit gut klar aber das ist eher die ausnahme als die regel, und du gehörst sicher nicht zu denen.



Machen wirs kurz: was in deinem plan fehlt sind Grundübungen.

Das sind Mehrgelenkübungen mit denen du viel masse aufbauen z.B. Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen etc ...
Nun kann ich dir nicht irgendeinen Plan aufzwingen wogegen du dich komplett wehrst, das ist klar. Aber ich, undda stimmen mir jetzt wahrscheinlich viele zu, würde dir ans herz legen mit einem Ganzkörperplan noch mal von vorne anzufangen.

So könnte einer aussehen:

10 mins aufwärmen auf dem laufband oder bike

dann

Latzug zur Brust mit breitem Griff
Rudern vorgebeugt

Bankdrücken
Kabelkreuzen für die brust

Beinpresse 45° falls ihr sowas habt

Frontdrücken
Reverse Butterfly

scott curls
trizeps kabelzug

Das ist dein Plan für Traing 1, 2 und 3 also ein Ganzkörperplan

ich habe bewusst auf Kreuzeheben und Kniebeugen verzichtet.

Da du aber schon gewisse erfahrung mitbringst (1jahr training) würde ich folgendes vrschlagen:

Du machst pro Übung 5 Sätze mit jeweils 6 Wdh. d.h maximal krafttraining.

dass ist ein plan dem ich jeden ohne einschränkungen empfehlen könnte.

Fang mit diesem plan an, mache ihn 3 monate lang und schick dann wieder bilder und wir unterhalten uns dann über kreuzheben ernährung usw.

[LuckySlevin]

Machen wirs kurz: was in deinem plan fehlt sind Grundübungen.
So könnte einer aussehen:

10 mins aufwärmen auf dem laufband oder bike

dann

Latzug zur Brust mit breitem Griff
Rudern vorgebeugt

Bankdrücken
Kabelkreuzen für die brust

Beinpresse 45° falls ihr sowas habt

Frontdrücken
Reverse Butterfly

scott curls
trizeps kabelzug

Das ist dein Plan für Traing 1, 2 und 3 also ein Ganzkörperplan

ich habe bewusst auf Kreuzeheben und Kniebeugen verzichtet.

Da du aber schon gewisse erfahrung mitbringst (1jahr training) würde ich folgendes vrschlagen:

Du machst pro Übung 5 Sätze mit jeweils 6 Wdh. d.h maximal krafttraining.

dass ist ein plan dem ich jeden ohne einschränkungen empfehlen könnte.

Fang mit diesem plan an, mache ihn 3 monate lang und schick dann wieder bilder und wir unterhalten uns dann über kreuzheben ernährung usw.

und wieso verzichtest du bewusst auf Kniebeugen und Kreuzheben?m Die Übungen sind einfach nur elementar und gehören in jeden gescheiten Trainingsplan..

@TE: Was Dimmi hier schreibt ist mit vorsicht zu geniessen..
ich find den Trainingsplan, welchen er dir gepostet hat, nicht wirklich gut..

Im Trainingsunterbereich findest du viele Trainingspläne als Beispiel..

Ich würde dir zum WKM oder einem ähnlichen GK raten und diesen hart und intensiv zu trainieren. Daneben genügend Eiweiss zu dir nehmen (ca. 2g/KG pro Tag) und eine eingermassen ausgewogene und gesunde Ernährung empfehlen. Genügend Infos hierzu findest du im Ernährungsbereich.

Was Dimmi dir geschrieben hat würde ich allerdings nicht so befolgen..